План-конспект тренировочного занятия на тему «Совершенствование техники защиты в борьбе самбо»

Частные задачи

Содержание урока

Дозировка нагрузки

Организационно-методические указания

1

2

3

4

Вводная часть – 10 минут

Построение.

Расчёт. Рапорт физорга. Приветствие

30 секунд

Проверка формы одежды.

Сообщение задач урока

Строевые упражнения: повороты «Налево», «Прыжком кругом»

30 секунд

Проверить, стрижены ли ногти.

Подготовительная часть – 30 минут

Ходьба в обход

1 минут

«Ходьба налево в обход, марш!» Ходьба обычная.

Ходьба на носках, руки за голову

1 минут

Обратить внимание на осанку.

Ходьба на пятках, руки за спину

1 круг

Не сутулиться.

Спортивная ходьба

1 круг

Постоянно контакт с опорой.

Бег с изменением направления

Бег

Бег противоходом

Змейкой

По диагонали, восьмёркой

5 минут

2 минут

1 минут

Дышать через нос,

Поднять подбородок.

Поворот 180 градусов. Резкий поворот с угла до угла. Через центр налево. Завершить через центр направо.

Бег правым и левым боком вперёд

1 минут

Ходьба

1 круг

Восстановить организм. Руки через стороны, подниматься на носки, прогнуться - вдох, опустить руки, наклон вперёд – выдох.

Кувырок вперёд

2 раза

Выполнить по диагонали ковра.

Кувырок назад

Полкруга

Через центр налево, в колонну по 3

Строевым шагом, равнение в колоннах, команда «На месте, стой!».

Построение

Шеренга – смотреть друг на друга

Основная часть

Общие развивающие упражнения

В парах.

Развивать силу мышц рук

1. Исходное положение – левая нога впереди, правая сзади, взяться за руки.

Разгибание и сгибание рук с сопротивлением

10–12 раз

Левая нога сгибается, правая прямая, партнер сопротивляется.

2. Исходное положение – ноги на шине плеч. Пружинистый наклон вперёд

10–12 раз

Положить рук на плечи партнера, надавить руками друг друга в плечи.

3. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Вращение туловищем

10–12 раз

Взяться за руки, разведя их в стороны. Вращение туловищем в обе стороны.

4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выпад влево – исходное положение. Выпад вправо – исходное положение

10–12 раз

Взяться за руки, смотреть друг на друга. Делать одновременно, глубокий выдох.

5. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Наклон влево – исходное положение. Наклон вправо – исходное положение

10–12 раз

Стоя плотно спиной друг к другу, взяться за руки, разведя их в стороны. Наклон в сторону.

6. Исходное положение: основная стойка – руки вверх. Выход с левой вперёд – исходное положение. Выход с правой вперёд – исходное положение

10–12 раз

Стоя спиной, взяться за руки, глубокий выдох вперёд. Прогнуться – вдох, выдох.

7. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки под руки. Наклон вперёд – исходное положение. Партнёр наклон вперёд – исходное положение

10–12 раз

Стоя спиной, соединить руки локтевыми сгибами. Попеременные наклоны вперёд.

8. Исходное положение: основная стойка – руки вверх.

1. Наклон вперёд. 2–3. Переворачивается через него. 4–5. То же с партнером

10–12 раз

Стоя спиной, соединить вытянутые вверх руки. Один из борцов делает наклон вперёд. Второй, сгибая ноги, переворачивается через него.

Развивать силу мышц ног

9. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки под руки. Основная стойка – руки вверх

10–12 раз

Стоя спиной, соединить руки локтевыми сгибами, держаться крепко, аккуратно выполнить приседание.

10. Исходное положение – упор сидя. Сгибание – разгибание ног

10–12 раз

Упор сидя. Согнуть ноги. Упереться подошвами и выполнить попеременно сгибание и разгибание ног, преодолевая сопротивление партнера.

Заключительная часть

1.Легкий бег по кругу, ходьба по кругу, дыхательные упражнения

2. Построение и подведение итогов занятия

5 минут