Профессия педагога требует большой выдержки и самообладания. От многочисленных интенсивных контактов с другими людьми педагог испытывает большие нервно-психические нагрузки, которые проявляются в эмоциональном истощении. Педагог находится в ситуации крайнего эмоционального напряжении, что приводит к прогрессирующему ухудшению состояния здоровья. По данным НИИ медицины труда к неврозам склонны 60% учителей. Я считаю, что педагоги современных образовательных учреждений нуждаются в психологической поддержке, в обучении приёмам снятия эмоционального напряжения. Это является приоритетной линией в работе педагога-психолога.
Основная часть.
Цель: снятие эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья педагога.
Задачи:
- познакомить участников круглого стола с приёмами психологической саморегуляции;
- создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой;
- совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю душевную гармонию.
Организация тренинга: группа педагогов от 12 до 15 человек.
Продолжительность – 90 минут.
Ход проведения занятия
Звучит музыка. Участники заходят в кабинет, садятся в круг.
1. Вступительная часть.
Ведущий: В нашей жизни большое место занимает принцип недостаточности. Нам не хватает времени на встречи, ласку и внимание друг к другу. Мы все время бежим, торопимся, не замечаем друг друга. Давайте же не миг остановим этот бег и пообщаемся друг с другом.
– Быть может, в последнее время Вас что-то тревожит?
– Или Вы чувствуете усталость?
– Или даже незначительные события выводят Вас из равновесия?Если вы ответили «да», то сегодня следует поговорить о том, что природа одарила человека способностью к саморегулированию, то есть никто иной, а только Вы сами можете управлять своим эмоциональным состоянием.
Сегодня на занятии мы будем осваивать способы снятия эмоционального напряжения, которое при накоплении переходит в стресс.
Стресс – реакция нашего организма на внешнее физическое и эмоциональное раздражение. Каждый человек по-разному переносит стресс. Одни берут себя в руки, другие сдаются.
Я надеюсь, что это занятие поможет вам применять способы снятия эмоционального напряжения в повседневной жизнедеятельности.
2. Тест «Скрытый стресс»
Ежедневно в нашей жизни возникают ситуации, которые заставляют нас переживать и нервничать. Когда таких ситуаций становится все больше, то это откладывает негативный отпечаток на наше психологическое состояние. Мы начинаем нервничать все больше и больше и скрытый стресс незаметно входит в нашу жизнь, что негативно сказывается на нашем самочувствии, на восприятии жизни. При систематическом повторении это накладывает свой отрицательный отпечаток на психику, что часто приводит к серьезным осложнениям.
Чтобы ответить на вопрос, есть ли у Вас скрытый стресс, я предлагаю вам пройти небольшой, но весьма показательный тест, который позволит выявить скрытый, накопившийся стресс для того, чтобы вовремя постараться изменить что-то в жизни.
Предлагается выбрать те ситуации, которые больше всего нервируют.
- Вы хотите позвонить по телефону, но требуемый номер постоянно занят.
- Вы выполняете работу, а кто-то непрерывно дает вам советы.
- Когда вы замечаете, что кто-то наблюдает за вами.
- Если с кем-то разговариваете, а кто-то постоянно вмешивается в вашу беседу.
- Когда кто-либо прерывает ход ваших мыслей.
- Если кто-то без причины повышает голос.
- Вам неприятно, если в одежде, в интерьере присутствуют цветовые комбинации, которые, по вашему мнению, не сочетаются друг с другом.
- Когда вы при встрече, здороваясь с кем-либо, чувствуете равнодушное «Здравствуйте» или «Привет».
- Когда разговариваете с человеком, который все знает лучше вас.
Результат теста «Скрытый стресс»
Если вы пометили для себя 5 и более из предложенных ситуаций, как такие, которые заставляют Вас нервничать, то можно с уверенностью утверждать, что скрытый стресс присутствует в Вашей жизни. И если вы не сможете изменить свое отношение к мелким неприятностям и успокоиться, то такое положение вещей окажет крайне негативное влияние на ваше здоровье и работоспособность, а в конечном итоге, на Радость и Удовольствие, получаемое от жизни.
4. Работа в группах.
Какие качества помогают человеку избегать стресса?
Участники пишут ответы. Например: сила воли, терпение, активность, выносливость, коммуникабельность, жизнерадостность, активность, общительность, самоконтроль, целеустремленность, энергичность, стрессоустойчивость и т.д.
А сейчас внимательно посмотрите друг на друга и вспомните, какими сильными качествами из вышеперечисленных обладают ваши коллеги. Возможно, этих качеств и не хватает вам.
На стенде прикреплены бумажные «Солнышки». Возьмите каждый по «Солнышку». Внизу напишите свое фамилию, имя и отчество. Ваша задача подойти к своим коллегам, назвать и вписать одно сильное качество, характерное для этого человека, которое на ваш взгляд помогает ему избегать стресса.
Какие вы знаете способы снятия стресса?
Участники пишут на листе ответы. Например: занятие спортом, декоративно-прикладным творчеством, общение в компании, с подругой, релаксация, шопинг, просмотр фильма…
Предлагаю вам пройти один из этих способов – это релаксационное упражнение «Путешествие на облаке». Вы можете сидеть на стуле или лечь на коврик.
5. Упражнение «Путешествие на облаке»
Цель: упражнение на релаксацию, дает педагогам успокоиться, расслабиться, нормализовать психо-эмоциональное состояние.
Материалы: В качестве сопровождения желательно использовать спокойную инструментальную музыку.
Инструкция: Сядьте удобнее и закройте глаза. Два-три раза глубоко вдохните и выдохните...
Я хочу пригласить тебя в путешествие на облаке. Прыгни на белое пушистое облако, похожее на мягкую гору из пухлых подушек. Почувствуй, как твои ноги, спина, попа удобно расположились на этой большой облачной подушке.
Теперь начинается путешествие. Твое облако медленно поднимается в синее небо. Чувствуешь, как ветер овевает твое лицо?
Здесь, высоко в небе, все спокойно и тихо. Пусть твое облако перенесет тебя сейчас в такое место, где ты будешь счастлив.
Постарайся мысленно «увидеть» это место как можно более точно. Здесь ты чувствуешь себя совершенно спокойно и счастливо. Здесь может произойти что-нибудь чудесное и волшебное... (30 секунд.)
Теперь ты снова на своем облаке, и оно везет тебя назад. Слезь с облака и поблагодари его за то, что оно так хорошо тебя покатало... Теперь понаблюдай, как оно медленно растает в воздухе...
Потянись, выпрямись и сконцентрируйся на ощущениях.
Участники делятся своими впечатлениями.
6. Упражнение «Арттерапия».
Звучит спокойная музыка.
Участники подходят к столу, где подготовлены краски, кисти, гуашь, ватман, баночки с водой. Начинают рисовать, выражая свои ощущения от упражнения «Путешествие на облаке» в рисунке. Участники обмениваются изображением на рисунке.
В случае если участник отказался от выполнения этого упражнения, ему предлагается закрыть глаза. Даётся установка: «Вообразите себя центром Вселенной. Сосредоточьте внимание только на себе. Почувствуйте, что вы уникальны и неповторимы». Время 2-3 минуты. Откройте глаза. Расскажите о своих ощущениях.
7. Просмотр мультика.
После просмотра позитивного и поучительного мультика, участники делятся выводами и затем прописывают его на своем рисунке внизу. Этот рисунок предлагается повесить в своем кабинете или дома на видном месте, это ресурс который поднимает жизненный тонус.
Ведущий: Природа одарила человека способностью к саморегулированию, т.е. ни кто иной, как мы сами можем управлять своим эмоциональным состоянием. В сложной жизненной ситуации постарайтесь применять вышеперечисленные способы и пользоваться своими сильными качествами. Позитивно и доброжелательно относитесь ко всему окружающему: к людям, к природе, к миру.
Раздаются памятки: первая помощь в острой стрессовой ситуации для снятия эмоционального напряжения.
8. Обратная связь
Участники отвечают на вопросы:
- самым полезным для меня было:
- мне понравилось:
9. Благодарю всех за работу!
Литература:
- Васильев В.Н. Здоровье и стресс. Москва, 1991
- Вид В.Д. Хорошее настроение – это просто! СПб., 2001
- Грачёва Л.В. Тренинг внутренней свободы. СПб., 2005
- Зайцев Г.К. Твоё здоровье. Релаксация психики. СПб., 2000
- Никифоров Г.С. Психология здоровья. СПб., 2003
- Самоукина Н.В. Игры в которые играют… Дубна, 1996
- Селевко Г.К. Утверждай себя. Москва, 2006
- Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии и психология здоровья в школе. Москва, 2005
- Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы. СПб., 2003
- Черепанова Е.Н. Психологический стресс. Москва, 1996