Войти / Зарегистрироваться

Мифы в женском фитнесе

Получить свидетельство
Автор: Соколова Елена Александровна

Рано или поздно, но практически каждая женщина, приходит к тому, что хочет что то изменить в своей внешности. И первым пунктом, как водится, всегда идёт борьба с лишними килограммами. Большинство просто находят какую-либо диету, обещающую быстрое похудение и пытаются придерживаться её, но пройти весь путь от начала до конца выходит далеко не у всех. И лишь немногие в придачу к диете прибавляют физическую активность. И тут «на помощь» приходят более чем глупые домыслы и советы передач, непроверенных интернет источников и подружек.
В данной статье речь пойдёт о заблуждениях, которые мешают нам добиться желанного тела или же тормозят этот процесс, а так же о том, как всё таки делать правильно.
1. Работа с большими весами сделает меня похожей на мужчину. Женщины должны тренироваться не так, как мужчины.
Если вы считаете так же, то скорее всего вы воспитаны на мифе, что мужчины должны поднимать тяжести, а женщины должны заниматься с лёгкими весами и исключительно кардио, чтобы не быть мужеподобными. Это заблуждение. Во-первых: большой вес для каждого свой. Может для новичка мужчины 5 кг это много, а 5 для тренированной женщины это разминочный вес. И мужчины и у женщины должны выполнять одинаковое количество подходов и повторений для достижения того или иного результата. Важно то, что гормональные различия в организме мужчины и женщины по-разному влияют на формирующийся рельеф. В то время, как тестостерон у мужчин приводит к росту мышечной массы и «громоздких» очертаний, то те же подходы у женщин так же приводят к росту мышечной массы, но не к «громоздкости» из-за недостатка тестостерона и избытка эстрогена. Т.е. что бы женщина была похожа по телосложению на мужчину необходимы годы тренировок, постоянная работа с околопредельными весами и дополнительное употребление тестостерона. Так что не бойтесь «больших» весов в своей тренировке, соблюдайте правильный дефицит калорий, и вы сможете избавиться от лишнего жира и придать своему телу такие желанные формы.
2. Силовые тренировки не помогают худеть, а увеличивают вес.
Силовые тренировки помогают «заменить» жир мышцами. Ваш вес может долгое время стоять на месте или даже увеличиваться, но объёмы при этом будут уменьшаться. Призываю вас не ориентироваться по весам, а измерять свой прогресс с помощью сантиметровой ленты и отражения в зеркале. Один и тот же вес может выглядеть по-разному. Те же 60 кг могут выглядеть как нечто бесформенное расплывшееся, а могут выглядеть стройным и подтянутым. Силовые тренировки уменьшают объём тела, но увеличивают вес за счёт мышечной массы. 1 кг жира и 1 кг мышц это совершенно разные вещи. так что не стоит бояться силовых тренировок и такой «качественной» прибавки веса.
3. Силовые тренировки вредят женскому позвоночнику.
Бытует заблуждение, что у представительниц прекрасного пола кости гораздо более хрупкие и тонкие, чем у мужчин. В том числе и позвоночник, который находится в особой опасности при поднятии тяжестей. При постоянном, но иногда и разовом поднятии большого веса межпозвоночные диски смещаются и может появится такое заболевание, как позвоночная грыжа. Всё это имеет место быть, но правда в том, что неправильное выполнение силовых упражнений ведёт к травмам и дегенеративным изменениям в позвоночник вне зависимости от пола. При правильной технике нагрузка на позвоночник минимальна. Помимо этого, упражнения с весом подразумевают постепенное увеличение нагрузки. Вместе с тем, как растут ваши мышцы и сила – растут и силовые показатели. Если выстраивать тренировочный процесс грамотно и с постепенным увеличение веса, то риск для здоровья практически исчезает.
4. Не буду тренировать верх – плечи становятся широкие.
Многие, начав заниматься в тренажёрном зале замечают, что после нескольких занятий их плечи чудесным образом стали широкими и резко прекращают это делать. Это заблуждение. Многие годами тренируются, чтобы нарастить себе такой желанный объём в верхней части корпуса, а здесь, как по мановению волшебной палочки всё резко «накачалось». Такого быть не может. Ведя в основном сидячий образ жизни и проводя большое количество времени перед компьютером мы не замечаем, как приобретаем всё больший сколиоз и сутулость. Придя заниматься в зал, мышцы начинают работать правильно, принимают своё естественное положение и раскрывают грудную клетку и плечи. Естественно женщинам кажется, что они «накачали» себе огромные плечи, хотя мышцы всего лишь приняли правильное положение. Так что не делая упражнения на верхнюю часть корпуса, вы упускаете возможность избавиться от сколиоза, приобрести красивую осанку и потянутый верх.
5. Если не больно – значит неэффективно.
Многие считают, что нестерпимая боль признак успешной и качественной тренировки. Это немного не так. Признак качественной тренировки – это ощущения, которые вы испытываете во время самой тренировки. Осознание того, что вы делаете, как вы это делаете. Тренируя определённую мышечную группу, вы должны прислушиваться к своему организму и чувствовать как работает эта мышечная группа. Если вам не больно на следующий день или через день это не плохо. Вы можете чувствовать, то на что «работали» только при напряжении это части тела, это хорошо, ваш организм реагирует на прошедшую тренировку. Если же после тренировки боль в мышцах сильная – это тоже нормально. Возможно вы поменяли тренировку или делали те упражнения, которые давно исключили из своей программы, а организм таким образом реагирует на смену тренировки. Вообще любая боль после тренировки – это микротравмы в мышечных волокнах нашего организма и этого бояться не стоит, но и работать каждый раз на износ тоже не нужно.
6. Прошёл месяц – где результат?
Часто по истечению месяца, а именно столько длится покупаемый абонемент на самый короткий период практически во всех фитнес клубах, посетители ждут результата. А где же мои мину сто кг? Почему я ещё не выгляжу, как фитнес модель вот с это картинки? Проблема в том, что все хотят результата здесь и сейчас и никто не задумывается о том, что так не бывает. И тут же начинают придерживаться чудо диеты, которая поможет скинуть всё лишнее и копившееся годами, проводят многочасовые тренировки каждый день в спорт зале, без права восстановления для своего измученного организма. А потом удивление, почему же нет результата. Ответ простой: на всё необходимо время. Вы же не за один месяц пришли к тому, что сейчас имеем, это результат многолетних «трудов». Так вот и на построения тела своей мечты тоже нужно время и зачастую много времени, чтобы не навредить организму. В первый месяц, из-за стресса, организм может потерять достаточно много и килограмм и сантиметров, но всё это из за «стресса», оказываемого на ваш организм. Далее он адаптируется и процесс идёт медленнее, но всё же идёт. Так что не стоит опускать руки, если вам не удалось прийти к желанному результату за столь короткий период, просто знайте, всё будет, но необходимо время, терпение и сала воли.
7. Голодание – лучший способ похудеть.
В этом пункте можно собрать сразу несколько мифов: голодание, разгрузочные дни, не есть после шести вечера. В интернете полно статей, где расписывают как прекрасны и полезны разгрузочные дни на кефире, яблоках, гречке и т.д. Но таки разгрузочные дни не только не эффективны, но даже наоборот. Несколько дней на одном и том же продукте замедляет метаболизм, что заставляет организм искать питательные вещества. И как только вы вернётесь к привычному рациону, вес не только обязательно вернётся, но и может стать больше.
То же касается и голодания. Многие пытаются урезать свой рацион до 1000 калорий и даже меньше. Радуясь потерянным килограммам в день и надеясь, что это жир, не понимают, что урезание рациона более чем на 30% от суточной нормы ведёт к дефициту питательных веществ необходимых для нормального функционирования организма. И в конечном счёте, потерянный во время голодания вес – это вода и мышцы, н не жир. И опять же, после завершения такой «диеты» вес вернётся, но уже в виде жира.
Сюда же отнесём и миф «не есть после 6 вечера». На сегодняшний день это практикуют многие и уверяют, что у них получается худеть. На самом же деле, опасным для фигуры может быть только употребление сверх калорийной пищи за пару часов до сна. Не есть после шести можно, только если вы собираетесь лечь спать часов в 7-8 вечера.
Из всего вышесказанного следует вывод, что кушать можно и нужно тогда, когда вы этого хотите и уже совсем другой разговор, что это будет. Для достижения результата достаточно соблюдать несколько важных правил: никакого голодания, разнообразие в рационе, не пренебрегать жирами и углеводами, не есть высококалорийную пищу на ночь. Правильно распределите свой рацион на день, урежьте 20% от суточной нормы и вы начнёте худеть без вреда для здоровья.
8. Если нет лишнего веса – можно не заниматься фитнесом.
Если бы это была правда, то в спортивных залах можно было бы увить только людей с лишним весом. Но снижение веса – это не главная задача фитнеса. Повышение выносливости, укрепление организма, улучшение внешнего вида и здоровья – это всё тоже «страшные» последствия занятия фитнесом. Если женщины, не имеющие лишнего веса, останутся в стороне от занятий спортом, то со временем и мышцы и кожа потеряют свою прочность и эластичность и произойдёт это всё гораздо быстрее, чем у тренированных людей. Те, кто занимаются фитнесом отмечают, что со временем проходят постоянные головные боли, боли в мышцах и позвоночнике, улучшается общая подвижность и прибавляются силы и энергичность. Многим занятия помогают забеременеть, за счёт улучшения кровообращения, прочности мышц тазового дна и повышения жизненного тонуса.
Не допускайте, что бы ни чем не оправданные мифы и домыслы помешали вам в достижении ваших целей стать привлекательной и здоровой.
Если хотите иметь фигуру своей мечты и не навредить своему здоровью выполняйте главные пункты: Силовая тренировка, которая включает в себя тренировки с отягощением и кардио нагрузки, следуйте сбалансированной диете, не забываете про разминку и заминку, следите за правильной техникой и используйте необходимые пищевые и спортивные добавки, чтобы заполнить недостатки в питании, если это необходимо.
И тогда, при условии выполнения всех необходимых правил, силовые тренировки подарят вам здоровье, силу и прекрасную фигуру.