Детский фитнес как один из видов здоровьесберегающих технологий в ДОУ

Двигательная активность – естественная потребность в движении, удовлетворение которой является важнейшим условием всестороннего развития и воспитания ребенка. Прогресс человечества привел к тому, что наши дети испытывают дефицит двигательной активности, проводя большую часть времени в статичном положении (езда в автомобилях, автобусах, лифтах, сидение за телевизорами, компьютерами). Он приводит к изменению функций всех систем органов и заболеваниям, в особенности, сердечно-сосудистой системы. Активное движение – признак здорового образа жизни.

Главная задача родителей, педагогов – создать для ребенка все необходимые условия для утоления «двигательного голода», найти новые подходы к физическому воспитанию и оздоровлению.

Занятия детским фитнесом позволяет повысить объем двигательной активности, уровень физической подготовленности, знакомит с возможностями тела, учит получать удовольствие и уверенность от движений и физической деятельности, усиливает интерес к занятиям физическими упражнениями и, как следствие, укрепляет здоровье детей. На занятиях используются различные виды современных здоровьесберегающих технологий: стретчинг (упражнения направленные на развитии гибкости всего тела), ритмопластика, степ – аэробика, дыхательная гимнастика, гимнастика ортопедическая (для лечения и профилактики плоскостопия), технология музыкального воздействия.

Цель методической разработки: Повышение двигательной активности детей дошкольного возраста, используя элементы детского фитнеса.

1. Содействовать повышению функциональных возможностей вегетативных органов. Укреплять сердечно-сосудистой и дыхательных систем, улучшать обменных процессов в организме.

2. Укреплять опорно-двигательного аппарата. Формировать правильную осанку. Укреплять силы мышц стопы и голени с целью предупреждения плоскостопия.

3. Повышать сопротивляемость организма.

4. Взаимодействовать с родителями при выполнении комплексов для профилактики плоскостопия

Для повышения двигательной активности дошкольника, для повышения интереса его к здоровому образу жизни педагоги ищут новые формы здоровьесбережения. В современном обществе все больше фиксируются нарушения в опорно-двигательном аппарате – нарушение осанки и плоскостопие. Именно поэтому, проводя занятия по детскому фитнесу, основной упор я делаю на элементы степ-аэробики и упражнениям ортопедической гимнастики.

 Степ-аэробика помогает разрабатывать суставы и формировать свод стопы, развивает выносливость, координацию и равновесие, вестибулярный аппарат, тренирует сердце и дыхательную систему. Степ дает необходимую эмоциональную разрядку, улучшает настроение и укрепляет организм. Благодаря, степ-аэробике дети быстрей избавляются от неуклюжести, угловатости, излишней застенчивости, исправляют осанку, укрепляют мышцы.

Выполнение упражнений ортопедической гимнастики способствует укреплению свод стопы и позволяет снизить процент детей, имеющих деформацию стоп и нарушений осанки. Как известно, здоровая стопа – здоровая осанка. В этот процесс включаются и родители, заинтересованные в здоровом физическом развитии своего ребенка.

Раздел 1. Теоретическое обоснование влияния занятий на степах на организм ребенка.

С целью рациональной организации двигательной активности дошкольников были установлены нормы суточной двигательной активности для детей

 (Приложение 1. Таблица 1). Число шагов ребенка за день прямо связано с его физическим развитием. Задача родителей, педагогов, воспитателей пробудить в ребенке интерес к физическим занятиям. Находить новые формы проведения физкультурных занятий, для того чтобы утолить у ребенка «двигательный » голод. Занятия на степах это позволяет сделать.

Физические нагрузки при занятиях на степ-ступеньках благотворно влияют и на дыхательную систему ребенка, поскольку в процессе занятий увеличивается число альвеол, участвующих в работе, возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет лучше усваивать кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма.

При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается его кровоснабжение, в работу вступают резервные капилляры. Известно,

при отсутствии нагрузки (или при необоснованно пониженной нагрузке) мышцы быстро уменьшаются в объеме, становятся слабее, капилляры их сужаются, волокна становятся тоньше, из чего можно заключить, что гиподинамия отрицательно действует и на мышцы.

При выполнении упражнений на степ-ступеньках улучшается обеспечение тканей кислородом и питательными веществами, повышается уровень гемоглобина и эритроцитов, и в целом увеличивается объем циркулирующей крови. Именно за счет того, что при занятиях степ аэробикой питательные вещества активно поступают в окружающие суставы ткани, суставы быстрее восстанавливаются. За счет большого количества сгибаний и разгибаний активно выделяется суставная жидкость, так называемая «смазка», суставы становятся более подвижными.

Во время занятий ускоряется обмен веществ, повышается продукция гормона кальциотонина (этот гормон отвечает за усвоение кальция). Также при занятиях степ аэробикой увеличивается мышечный тонус, повышается сопротивляемость мышечной усталости, формируется правильная осанка.

Занятия на степах приносят ощутимую пользу гиперподвижным детям. Им особенно сложно контролировать свое тело на ограниченном пространстве, но психологическая привлекательность степов и общий энтузиазм, характерный для занятий, таковы, что через 2–3 занятия дети адаптируются к требуемым условиям. И степ становится для них тем сдерживающим и организующим фактором, в котором они так нуждаются в обычной жизни.

Для каждого возраста разработаны комплексы упражнений на степ-ступеньках. Базовые шаги разучиваются во всех возрастных группах (Приложение 2).

Раздел 2. Ортопедическая гимнастика, как одно из главных средств профилактики плоскостопии.

В современном обществе все больше фиксируются нарушения в опорно-двигательном аппарате – нарушение осанки и плоскостопие. Эти и другие отклонения в состоянии здоровья детей являются следствием многих причин, в том числе и снижение двигательной активности. Важно как можно раньше начать профилактику нарушений осанки и плоскостопия.  Известно, что стопа – фундамент, опора нашего тела, и любое нарушение ее развития отражается на осанке ребенка.

С точки зрения восточной медицины стопа является пультом управления всего человеческого организма. Именно на стопе расположено более 60 биологически активных зон, имеющих непосредственную связь с внутренними органами. В этом можно убедиться, если проследить за собственными ощущениями после ходьбы босыми ногами по мелкой гальке или свежескошенной траве. Подобный процесс позволяет произвести механическое воздействие на определенные зоны, что вызывает не только приятные ощущения, но и стимуляцию внутренних органов, усиление кровообращения и улучшения общего тонуса всего организма. Поэтому на занятиях по детскому фитнесу большое внимание уделяется упражнениям на профилактику плоскостопия.

Для предупреждения деформации стоп рекомендуются специальные упражнения для мышц, ног и стоп, ежедневные хождение босиком по неровной поверхности, так как при этом ребенок непроизвольно переносит тяжесть тела на наружный край стопы и поджимает пальцы, что способствует укреплению свода стопы. На занятиях проводится ортопедическая гимнастика – это специальные комплексы упражнений, направленные на укрепление мышц стопы и голени и формирование сводов стопы (Приложение 3).

Раздел 3. Структура занятий по детскому фитнесу.

Основным содержанием занятий по детскому фитнесу являются базовые шаги на степ-ступеньках и ортопедическая гимнастика.

Занятие имеет три четко выраженные части. В первой части – разминке, используются различные виды ходьбы и легкий бег.

Во второй части – основной, изучаются и совершенствуются базовые шаги или танцевальные композиции на степ – ступеньках. Выполняется комплекс упражнений на профилактику плоскостопия, используя нестандартные оборудования: камушки – маблс, каштаны,  шишки, массажные коврики, палочки, массажные мячи. В третьей заключительной части занятия проводится стретчинг, дыхательная гимнастика или упражнения на релаксацию (Приложение 4). Они помогают снять напряжения в мышцах. Для поддержания интереса к упражнениям можно использовать стихи, загадки.

При проведении занятий большое значение имеет музыкальное сопровождение. Занятия на степах должно сопровождаться бодрой, веселой музыкой, создавая у детей хорошее настроение. Выполнять упражнения на профилактику плоскостопия целесообразно под спокойную музыку. Заключительную часть занятия лучше проводить под музыку для релаксации.

Использование на занятиях  нестандартные оборудования создают положительный настрой у детей,  дают заряд бодрости и энергии, повышают их интерес к занятиям и создают предпосылки к повышению двигательной активности. Так же для поднятия интереса у детей используются сюжетно-тематические занятия, например, «В гости к бабушке» (Приложение 5).

Работа по повышению двигательной активности и по профилактике плоскостопия ведется и дома совместно с родителями. Дети всегда получают домашнее задания по выполнению упражнений ортопедической гимнастики.

Оценить продуктивность данной методической разработки можно по следующим выводам:

1. У детей, занимающиеся детским фитнесом, наблюдается снижение заболеваемости ОРВ.

2. Дети стали более раскрепощенными, эмоциональными. С удовольствием занимаются не только детским фитнесом, но и физкультурой.

3. Гиперактивные дети стали более внимательными и научились концентрировать свое внимание на более длительное время.

4. Родители отметили, что у детей повысился интерес к здоровому образу жизни. И, что немало важно, дети вовлекли в данный процесс своих родителей.

Данную методическую разработку по детскому фитнесу можно использовать полностью или частично на занятиях по физической культуре в ДОУ.

1. Вареник Е.Н. Физкультурно-оздоровительные занятия с детьми 5-7 лет. – М.:ТЦ Сфера, 2006.-128с. (Здоровый малыш)

2. ДЕТСКИЙ ФИТНЕС. Учебное пособие. – М.:ООО «УИЦ «ВЕК», 2006. – 160 с.

3. Кузнецова М.Н. Система мероприятий по оздоровлению детей в ДОУ: практическое пособие. – М.: Айрис – пресс, 2007. – 112с. – (Дошкольное воспитание и развитие).

4. Сулим Е.В. Детский фитнес. Физкультурные занятия для детей 3-5 лет. ООО «ТЦ Сфера» 2014. – 160с. (Растим детей здоровыми).

5. Влияние занятий аэробики на организм [Электронный ресурс].URL:

 http://studbooks.net/692470/turizm/vliyanie_zanyatiy_aerobiki_organizm (дата обращения: 20.11.2016)

6. JUST FIT.RU Польза и вред степ аэробики. [Электронный ресурс].URL:

http://just-fit.ru/sport-i-zdorove/polza-i-vred-step-ajerobiki (дата обращения 20.11.2016)

7. Лукашина И.В. Оздоровительная степ – аэробика с детьми старшего дошкольного возраста. [Электронный ресурс].URL:

http://edu.znate.ru/docs/913/index-12800.html (дата обращения 15.11.2016)

8. Волкова Т.А. Стретчинг [Электронный ресурс].URL: http://www.maam.ru/detskijsad/stretching.html (дата обращения 16.11.2016)

9. Активные точки на стопе: лечебная терапия без таблеток. [Электронный ресурс]. URL: http://binogi.ru/stopy/aktivnye-tochki-na-stope-lechebnaya-terapiya-bez-tabletok.html (дата обращения 16.11.2016)

1. Упражнение «Покажи носочек». Исходное положение (и.п.): стоя, руки опущены. 1–2 – поставить носок одной ноги на степ – ступеньку; 3–4 – вернуться в и.п. То же с другой ноги.

2. Упражнение «Покажи пятку». И.п.: то же 1–2 – поставить пятку на степ – ступеньку; 3–4 – вернуться в и.п. То же с другой ноги.

3. Упражнение «Вырастем большими». И.п.: стоя, руки опущены. 1–2 –поставить правую стопу на степ – ступеньку; 3–4 – подставить левую ногу, встать на степ – ступеньку обеими ногами; 5–6 – правую ногу поставить на пол; 7–8 – левую ногу поставить на пол, встать рядом со степ – ступенькой.

4. Упражнение «Присядка». И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 – поставить правую ногу на степ – ступеньку; 2 – поставить левую ногу на степ – ступеньку, встать, руки на поясе; 3–4 – полуприсед, руки прямые вперед; 5 – правую ногу поставить на пол; 6 – левую поставить на пол и подставить к правой ноге, руки на поясе; 7–8 – полуприсед, прямые руки вперед.

5. Упражнение «Лошадка». И.п.: ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 – встать правой ногой на степ – ступеньку; 2 – левую ногу поднять вперед, бедро параллельно полу, руки выпрямить вперед, кисти сжаты в кулак;3 – встать на пол с левой ноги, руки на поясе. Повторить с другой ноги.

6. Упражнение «Махи в стороны». И.п.: то же. 1 – встать правой ногой на степ – ступеньку; 2 – встать левой ногой на степ – ступеньку; 3 – поднять в сторону прямую правую ногу, руки в стороны; 4 – подставить правую ногу к левой на степ – ступеньку; 5–6 – повторить с левой ноги; 7–8 – вернуться в и.п.

7. Упражнение «Прыжки». И.п.: стоя перед степ – ступенькой, руки на поясе. 1–2 – встать на степ – платформу обеими ногами; 3–4 – спрыгнуть с нее; 5–6 –7–8 – обойти степ – ступеньку, прыгая на двух ногах.

 

Исходное положение (И.п.): лежа на спине.

1. Подошвенное и тыльное сгибание стоп с удержанием в каждом положении по 4–6 секунд.

2. Круговые движения ногами «велосипед» с акцентом на движения стопами.

3. Одновременное сжимание пальцев рук и ног в кулаки с последующим растопыриванием пальцев.

4. Круговые движения стопами внутрь и наружу медленно с максимальной амплитудой.

5. Захват стопами крупного предмета (мяча, мешка с песком), перекладывание за голову с последующим возвращением в И.П.

6. Поочередное и одновременное потягивание пятками по 4–6 секунд.

7. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленных (КС), тазобедренных (ТБС) суставах, подошвы стоят на полу. Разведение и сведение пяток.

8. И.п.: как в 5. Поочередный и одновременный отрыв пяток от пола с удержанием в течение 4–6секунд.

9. И.п.: как в 5. Разведение ног с постановкой на носки, сведение с постановкой на пятки.

И.п.: сидя на полу. Руки в упоре сзади. Ноги прямые.

1. Поочередный подъем прямых ног с одновременным тыльным сгибанием

стоп и удержанием в течение 4–6 секунд.

2. Подъем прямой ноги, тыльное сгибание стопы. Сгибание ноги в КС одновременно с подошвенным сгибанием стопы. Разгибание в КС, подошвенное сгибание стопы, принятие И.п.

3. И.п.: сидя на полу. Руки в упоре сзади. Ноги согнуты в КС, ТБС, стопы стоят на полу. Разведение и сведение пяток.

4. И.п.: как в 3. Захват мелких предметов перед собой, перекладывание по обе стороны от себя с последующим возвращением на место.

5. И.п.: как в 3. Захват стопами крупного предмета, выпрямление ног в КС, возвращение в И.п.

6. И.п.: как в 3. Гофрирование стопами коврика.

7. И.п.: как в 3. Катание каждой стопой малого мяча.

8. И.п.: как в 3. Катание стопами палки.

9.И.п.: как в 3. Разведение ног с постановкой на пятки, сведение с постановкой на носки.

И.п.: стоя

1. Подъем на носки.

2. Подъем на пятки.

3. Полуприседы на носках.

4. Подъем на наружные своды стоп.

5. И.п.: стоя, носки вместе, пятки врозь. Полуприседы.

6. И.п.: стоя на гимнастической палке. Приседы.

7. Ходьба на месте без отрыва пальцев от пола.

8. Повороты туловища в стороны без отрыва стоп от пола.

9. Разведение пяток, И.п. Разведение носков, И.п.

Упражнения в ходьбе

1. Ходьба на носках.

2. Ходьба на пятках.

3. Ходьба на наружном крае стопы.

4. Ходьба на носках в полуприседе.

5. Ходьба по гимнастической палке, шведской стенке приставным шагом.

6. Ходьба с высоким подниманием бедра, подошвенным сгибанием стопы.

7. Ходьба по ребристой доске.

8. Ходьба по наклонной плоскости

9. Ходьба по следовой дорожке.

 

1. «Пчелка». Сесть на пятки. Согнутые в локтях руки положить на пояс ладонью наружу. Вывести вперед плечи, стараясь соединить локти перед грудью. Развернуть плечи, стараясь свести локти за спиной.

2. «Петушок». Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Поднять левую ногу, согнув её в колене назад и взять левой рукой стопу левой ноги. Правую руку поднять вверх, ладонью вперед, голова поднята.

3. «Горка». Сесть в позу прямого угла, носки оттянуты, руки в упоре сзади. Не сгибая ноги, сохраняя оттянутые носочки, медленно поднять их в вертикальное положение, стараясь коснуться лицом коленей.

4. «Муравей». Сесть, скрестив ноги. Пальцы рук переплетены на затылке. Медленно наклонить корпус как можно дальше влево, чтобы левый локоть был обращен к полу, стараться локтем коснуться пола. Оба колена как можно ближе прилегают к полу. Повернуть корпус влево и медленно наклонить правый локоть к левому колену.

5. «Веточка». Лечь на спину, ноги вместе, носочки натянуты. Руки вдоль тела ладошки внизу. Медленно поднять ноги в вертикальное положение (не сгибать ног в коленях, сохранять натянутые носочки) таз не отрывать от пола.

6. «Бабочка». Сесть в позу прямого угла, согнуть ноги в коленях, соединить стопы.  Колени развести. Руки на коленях ладонями вниз. Опустить развернутые колени до пола, надавливая на них руками.

 

Дыхательная гимнастика

1. «Хомячок». Нужно надуть щечки и пройти так несколько шагов, затем повернуться и похлопать по ним, выпуская воздух;

2. «Одуванчик и розочка». И.п. – стоять прямо. «Нюхаем розу» – глубокий вдох носом, «дуем на одуванчик» – максимально выпускаем воздух;

3. «Ворона». И.п – стоя, руки опущены, ноги немного расставлены. На вдохе руки широко разводятся в стороны, имитируя крылья, на выдохе они медленное опускаются со словом «каррр»;

4. «Курочка». И.п. – сидя на стуле с опущенными руками. Делается быстрый вдох, руки сгибаются к подмышкам, ладонями вверх. На выдохе их опускают вниз, повернув ладони в противоположную сторону.

Используемое оборудование: степ – ступеньки, шнур, камушки – маблс, ребристая доска, кегли, малые мячи, гимнастические палки, фломастеры и раскраска торта.

Ход работы:

I. Инструктор по физической культуре (ФК): « Ребята, сегодня мы ребята едем к бабушке в гости»

«Утром солнышко встает на прогулку нас зовет». Ходьба обычная.

«Мы сейчас в поход выходим, по тропинке в лес заходим».

«Ели на опушке – до небес макушки, слушают, молчат, смотрят на ребят». Ходьба на носках, руки прямые вниз – в сторону (как елочки).

«Вдруг пошел весенний дождь, спрятались под зонтом». Ходьба в полуприседе.

«Дождик кончился у нас, просушить носочки надо» – ходьба на пятках.

Обычная ходьба.

II. Инструктор по ФК: «Вот и добрались до бабушки. Похвалитесь новыми сапожками.

Упражнения на степ-ступеньках.

1. «Покажи носочек». Выполнить 4 раза.

2. «Покажи пятку». Выполнить 4 раза.

Инструктор по ФК: «Как вы выросли ребята».

3. «Вырастим большими». Выполнить 4 раза.

Инструктор по ФК: «Вон любимая лошадка вышла погулять, свежей травки пощипать».

4. «Лошадка» выполнить 4 раза.

Инструктор по ФК: «Нас встречает щенок Дружок, радостно виляет  хвостом».

5. Танцевальная композиция на степ-ступеньках «Собачки».

Инструктор по ФК: «Ребята, бабушка попросила нас сходить в магазин за продуктами в соседнюю деревню. Отправляемся в путь. Вот предстал овраг преградой перейти его нам надо». Ходьба по шнуру приставными шагами пятка к носку, руки в стороны.

«А по камушкам, а по камушкам, а по камушкам речка бежит». Ходьба по камушкам – маблс. «Чтобы речку перейти, ты по мостику пройди». Ходьба по ребристой доске.

Инструктор по ФК: «А вот и магазин. Купим соки, фрукты и колбасу докторскую» (Соки – это кегли, фрукты - это маленькие мячи, колбаса – это палочка).

«Покупка продуктов». Дети делятся на 3 подгруппы. Первая группа – сидя на полу, зажимает стопами кеглю и, сгибая и выпрямляя ноги, перемещаются от линии старта до корзины. Вторая – стоя, зажимают маленькие мячи стопами. Скользя ногами, удерживая мяч, дети перемещаются до корзины. Третья группа – сидя, катает гимнастическую палку ногами. Также сидя, перемещается до корзины. Все упражнения выполняются ногами.

Инструктор по ФК: «Бабушка испекла нам торт. А украсить предлагает нам».

«Сладкое угощение». Дети, сидя на стульчиках или на скамейке одной ногой придерживают раскраску. Пальцами другой ноги зажимают фломастер и раскрашивают картинку. Рисовать правой и левой ногой. Упражнение выполняется босиком.

III. Инструктор по ФК: «Вот какие замечательные получились тортики. Время бежит и нам пора отдохнуть. Ложимся на коврик и расслабляемся.

Я на солнышке лежу,

Но на солнце не гляжу.

Глазки закрываем, глазки отдыхают.

Солнце гладит наши лица,

Пусть нам сон хороший снится.

Открываем глаза и тихонечко встаем». Ходьба обычная.