1. Тема эксперимента
«Формирование культуры здорового и безопасного образа жизни учащихся на уроках английского языка»
2. Исполнитель эксперимента
Паршина Александра Сергеевна, учитель английского языка
3. Научный руководитель эксперимента
Кабина О.И., зам. директора по УВР ГБОУ ООШ № 6
4. Актуальность темы.
Один из самых травматичных факторов для здоровья школьников является общая стрессогенная система организации образовательного процесса и проведения уроков. По данным исследований психологов уровень тревожности и негативных эмоций на 20010- 2011 учебный год значительно превышал норму, то есть, почти 60% учащихся постоянно или часто испытывают учебный стресс. Отсюда стремительно ухудшающиеся показатели психологического и физического здоровья учащихся. На этом фоне снижается успеваемость учащихся, ухудшается их дисциплина, усиливается состояние тревожности. Все это обуславливает необходимость в формировании особой, щадящей среды, где учитываются все трудности учащихся в процессе обучения, и предлагается квалифицированная педагогическая поддержка. В настоящее время в нормативных документах Министерства образования и науки и Министерства здравоохранения и социального развития России активно используется понятие «культура здоровья» как целевая установка в образовательных и оздоровительных программах для школьников. Но очень часто многие специалисты в определении культуры здоровья на первый план выдвигают его физическую составляющую. При этом забывается о социально-психологической и духовно-нравственной составляющих понятия. Достаточным считалось определение уровня физического развития индивида, степень его заболеваемости на тот или иной момент. Критерии психического и социального здоровья школьников изучались недостаточно. Психическое здоровье является необходимым условием полноценного функционирования и развития человека в процессе его жизнедеятельности. С одной стороны, оно является условием адекватного выполнения человеком своих возрастных, социальных и культурных ролей, с другой стороны, обеспечивает человеку возможность непрерывного развития в течение всей его жизни. Таким образом, и психическое, и физическое здоровье личности школьника является одним из главных условий в образовательном процессе. Для целостной и целенаправленной системы формирования культуры здоровья и здорового образа жизни школьников необходима согласованная работа медиков, физиологов, психологов, социологов и педагогов. Сейчас как никогда важно помнить о влиянии школы на здоровье учащихся, о ее возможностях организовать качественное развитие, воспитание и обучение детей без ущерба для их здоровья. Грамотное решение этой задачи на всех уровнях, от программно-нормативного до проведения отдельного урока, позволит решить и другую, взаимосвязанную с этой задачу: сформировать культуру здорового и безопасного образа жизни школьников. Мотивация школьников к здоровому образу жизни, к культивированию в себе общей культуры здоровья должна играть очень большую роль. Все вышесказанное определяет актуальность и значимость настоящего экспериментального исследования.
5. Идея эксперимента:
• разработка содержания и апробация технологий здоровьесберегающей деятельности на уроках английского языка. Важно, чтобы дети задумались о своем здоровье не потому, что к этому призывает учитель, а по внутреннему убеждению, пониманию необходимости беречь здоровье и почему это важно.
Базовыми компонентами программы на всех ступенях обучения должны стать:
• формирование ценностного отношения учащихся к вопросам, касающимся здоровья и здорового образа жизни;
• формирование системы знаний учащихся по овладению методами оздоровления организма;
• формирование положительной мотивации у учащихся, направленной на занятия физическими упражнениями, различными видами спорта.
6. Замысел эксперимента:
Здоровьесберегающее обучение:
направлено на обеспечение психического здоровья учащихся;
опирается на природосообразности, преемственности, вариативности, прагматичности (практической ориентации);
достигается через учет особенностей класса (изучение и понимание человека); создание благоприятного психологического фона на уроке; использование приемов, способствующих появлению и сохранении интереса к учебному материалу; создание условий для самовыражения учащихся; инициацию разнообразных видов деятельности; предупреждение гиподинамии;
приводит к предотвращению усталости и утомляемости; повышению мотивации к учебной деятельности.
Ученик должен стать субъектом учебной деятельности и:
- иметь ясное представление о культуре здорового и безопасного образа жизни;
- осознавать мотивы к здоровому образу жизни;
- планировать свою учебную деятельность в соответствии с требованиями к условиям и организации обучения;
- оценивать последствия вредных привычек.
7. Объект экспериментирования:
• программа «Формирование культуры здорового и безопасного образа жизни на уроках английского языка».
8. Предмет экспериментирования:
• образовательный процесс, направленный на формирование культуры здорового и безопасного образа жизни учащихся.
9. Цель:
• создание и апробация программы «Формирование культуры здорового и безопасного образа жизни на уроках английского языка» в условиях введения нового федерального государственного образовательного стандарта»
10. Задачи, действия, направленные на достижение цели:
1.разработать педагогическую систему по формированию культуры здорового и безопасного образа жизни с учетом особенностей предмета «Английский язык»;
2.определить критерии оценки эффективности педагогической системы по формированию культуры здорового и безопасного образа жизни школьников;
3. развивать творческий потенциал учащихся и создавать необходимые условия для активизации познавательной деятельности учащихся;
4. повысить качество преподавания английского языка на основе внедрения здоровьесберегающих технологий.
5. обеспечить распространение накопленного опыта по использованию здоровьесберегающих технологий в образовательном процессе;
6. выявить факторы, препятствующие своевременному и полному внедрению здоровьесберегающих технологий, и зоны конфликтов и напряжённости;
7. осуществлять количественный и качественный анализ процесса внедрения здоровьесберегающих технологий на уроках английского языка.
11. Гипотеза:
Образовательный процесс на уроках английского языка будет способствовать успешному формированию культуры здорового и безопасного образа жизни, если:
- здоровьесберегающая организация образовательного процесса и пространственно-предметная среда, созданная на уроках английского языка, станет для учителя приоритетным и значимым направлением деятельности;
- программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, включающая целевой, содержательный, организационно-управленческий и результативный компоненты будет обеспечена программно-методическим сопровождением учебно-воспитательного процесса;
- система формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, эмоционально-ценностный и деятельностный компоненты будут направлены на воспитание ценностей, среди которых Культура Здоровья и Здоровый образ жизни займут ведущее место;
- будет организован мониторинг эффективности организации формирования здорового и безопасного образа жизни на уроках английского языка;
- все ученики образовательного процесса будут участвовать в пропаганде культуры здорового и безопасного образа жизни на уроках и на внеклассных мероприятиях.
12. Диагностический инструментарий:
• анкеты об удовлетворенности учащихся организацией учебно-воспитательного процесса на уроках английского языка;
• разноуровневые тесты;
• разноуровневые контрольные работы;
• творческие работы.
13. Критерии оценки ожидаемых результатов:
Признаки, на основании которых производится оценка результативности эксперимента, следующие:
В содержательном аспекте:
• приведение содержания учебного материала в соответствие с запросами общества, с одной стороны, и личности, с другой.
В технологическом аспекте:
• использование в учебном процессе методик, приемов, позволяющих существенно повысить эффективность усвоения знаний учащихся за счет комплексного и оптимального использования возможностей здоровьесберегающих технологий.
В организационном аспекте:
• построение системы, создающей условия для раскрытия творческого потенциала личности каждого ученика;
• реализация инновационных подходов учебном процессе;
• обеспечение рефлексии и самоконтроля учащихся в процессе обучения;
В личностно-психологическом аспекте:
• повышение показателей работоспособности учащихся на занятиях;
• повышение уровня знаний учащихся по вопросам здоровьесбережения и физической культуры личности;
• активная самостоятельная мыслительная деятельность учащихся в процессе обучения;
• коммуникативная готовность и стремление учащихся к взаимодействию;
• доброжелательность и взаимный интерес к нуждам, желаниям и эмоциональным состояниям друг друга;
• степень удовлетворенности обучающихся своей деятельностью на уроках английского языка;
• повышение уровня активности и самостоятельности детей в деятельности по сохранению и укреплению своего здоровья (Приложение 1 «Модель выпускника основной школы»).
14. Реализация основных направлений программы:
• убеждение учащихся ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, соблюдать режим труда и отдыха школьника;
• проведение динамических пауз и подвижных игр во время учебного процесса;
• посильные домашние задания, которые должны составлять не более одной трети выполняемой работы в классе;
• контроль над сменой видов деятельности школьников в течение дня;
• соблюдение санитарно-гигиенических требований и контроль условий теплового режима и освещённости классных помещений;
• привлечение учащихся к занятиям во внеурочное время в спортивных секциях, действующих в школе и вне её;
• мониторинг деятельности ученика с целью определения степени влияния здоровьесберегающих технологий на психическое и физическое состояние участников образовательного процесса.
Реализация программы направлена на формирование у учащихся культуры отношения к своему здоровью, что включает в себя:
• культуру физиологическую (способность управлять физиологическими процессами и наращивать резервные мощности организма);
• культуру физическую (способность управлять физическими природосообразными движениями);
• культуру психологическую (способность управлять своими чувствами и эмоциями);
• культуру интеллектуальную (способность управлять своими мыслями и контролировать их).
15. Сроки эксперимента:
Июнь 2013 – июнь 2016г.
16. Этапы эксперимента:
■ Подготовительный (май – июнь 2013 г.)
• анализ общей и качественной успеваемости учащихся 2-4 классов за 1 год;
• выявление и формулировка противоречий, которые можно разрешить с помощью эксперимента;
• поиск путей решения выделенной проблемы;
• изучение методических материалов по технологии.
■ Прогностический (август 2013 г.)
• постановка целей и задач, формулирование гипотезы;
• прогнозирование ожидаемых результатов;
• разработка программы эксперимента.
■ Практический (сентябрь 2013 – май 2016 г.)
• апробация здоровьесберегающих технологий на уроках английского языка;
• организация психологического сопровождения учебного процесса в экспериментальном режиме.
■ Аналитический (июнь 2016 г.)
• анализ полученных результатов, соотнесение их с поставленными целями;
• оформление и описание хода и результатов эксперимента.
17. Ожидаемый результат педагогического эксперимента:
• позитивные изменения у учащихся, появившиеся благодаря экспериментальной деятельности по внедрению здоровьесберегающих технологий на уроках английского языка;
• повышение приоритета здорового образа жизни;
• повышение мотивации к двигательной деятельности, здоровому образу жизни;
• повышение уровня самостоятельности и активности школьников;
• повышение профессиональной компетенции и заинтересованности педагогов в сохранении и укреплении как здоровья школьников, так и своего здоровья.
18. Прогноз возможных негативных последствий:
• замедление темпов прохождения тем;
• отклонения от базового компонента содержания образования.
19. Состав участников эксперимента:
учащиеся 2 - 6 классов.
20. Масштаб эксперимента
Продолжительность эксперимента по времени и охват по объему материала 3 года.
21. Тип эксперимента
• формирующий.
22. Статус эксперимента
внутришкольный - коллективный;
23. Форма представления результатов эксперимента
• отчет для массовой практики;
• методические рекомендации.
Литература
1. Двигательные игры, тренинги и уроки здоровья. Н.И. Дереклеева, Москва 2004.
2. Бородкина Г.В., Зубарёва И.И. Здоровьесберегающие технологии в образовании. АПКРО, 2002.
3. Брызгалова Т. Система, сберегающая здоровье школьников. // Директор школы, 2003 г., № 4
4. Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии. ВАКО, 2004.
5. Колисник И.И. Рациональная организация учебного процесса. Саратов, 2004.
6. Науменко Ю. Концепция образования, формирующего здоровье школьников. // Директор школы, 2004 г., № 5.
7. Смирнов А. К. Здоровьесберегающие образовательные технологии всовременной школе. М., АПКРО, 2002.
8. Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в современной школе. М., 2002.
9. Смирнов Н.К.Здоровьесберегающие образовательные технологии в работе учителя и школы. М., 2003.
Приложение 1
Этапы реализации программы
Подготовительный этап
|
№
|
Виды деятельность
|
Срок исполнения
|
|
1
|
Анализ успеваемости учащихся за 2011-2012 уч.г.
|
Май 2012 г.
|
|
2
|
Выявление противоречий. Поиск путей решения проблемы.
|
июнь 2012 г.
|
|
3
|
Изучение эпидемиологических правил и нормативов, направленных на охрану здоровья детей при осуществлении деятельности по их воспитанию, обучению, развитию.
|
июнь 2012 г.
|
|
4
|
Изучение методических материалов по технологии здравоохранения
|
Июнь 2012 г.
|
Прогностический этап
|
№
|
Виды деятельность
|
Срок исполнения
|
|
1
|
Постановка целей и задач, формулирование гипотезы.
|
Сентябрь 2012 г.
|
|
2
|
Прогнозирование ожидаемых результатов.
|
Сентябрь 2012 г.
|
|
3
|
Разработка программы эксперимента.
|
Сентябрь 2012 г.
|
Практический этап
2012 – 2013 уч. г.
|
№
|
Виды деятельность
|
Срок исполнения
|
|
1
|
Выступление на заседании МО «Выполнение санитарных требований на уроках английского языка »
|
Октябрь 2012 г.
|
|
2
|
Открытый урок в 4 классе «О, спорт, ты мир!»
|
Ноябрь 2012 г.
|
|
3
|
Открытое мероприятие в 5 классе в рамках декады предметов гуманитарного цикла. Веселое соревнование «Погода. Времена года»
|
Декабрь 2012 г.
|
|
4
|
Заседание МО предметов гуманитарного цикла.
Сообщение по теме «Использование ИКТ на уроках английского языка»
|
2012 г.
Декабрь
|
|
4
|
Интегрированный урок (английский язык + биология) в 9 классе «Охрана окружающей среды»
|
2013 г.
Январь
|
|
5
|
Работа учащихся 7 класса над проектом «Популярные виды спорта моих одноклассников»
|
Февраль 2013 г.
|
|
6
|
Урок с применением Интернет-ресурсов в 8 классе «Healthy food» («Здоровое питание»)
|
Март 2013 г.
|
|
7
|
Урок по обмену опытом для педагогов ОУ по теме «Если хочешь быть здоров» урок с применением ИКТ в 6 классе
|
2013 г.
Апрель
|
|
8
|
День открытых дверей для педагогов ОУ «Мир вокруг нас» в рамках всероссийского дня защиты от экологической опасности. Устный экологический журнал на английском языке «Как прекрасен этот мир!»
|
Апрель 2013 г.
|
|
9
|
Выступление на заседании МО «Внеклассная работа по английскому языку с учащимися начальной школы».
|
Май 2013 г.
|
2013 – 2014 уч. г.
|
№
|
Виды деятельность
|
Срок исполнения
|
|
1
|
Выступление на заседании МО «Исследовательская работа учащихся 9 классов»
|
Сентябрь 2013 г.
|
|
2
|
Открытый урок в 3 классе «Что умеют делать животные»
|
Ноябрь 2013 г.
|
|
3
|
Открытое мероприятие в 5 классе в рамках декады предметов гуманитарного цикла «Jungle`scall» («Зов джунглей»)
|
Январь 2014 г.
|
|
4
|
Интегрированный урок в 8 классе (английский язык + география) «Путешествие в Великобританию»
|
Февраль 2014 г.
|
|
|
Территориальный методический семинар
«Организация и проведение школьных педагогических чтений как формы развития про-фессиональной компетенции педагогов»
|
Февраль 2014 г.
|
|
5
|
Работа учащихся 4 классов над проектом «Увлечения в моей семье»
|
Март 2014 г.
|
|
6
|
Урок с применением Интернет-ресурсов в 5 классе «Healthy way of life» («Здоровый образ жизни»)
|
Апрель 2014 г.
|
2014 – 2015 уч. г.
|
№
|
Виды деятельность
|
Срок исполнения
|
|
1
|
Выступление на заседании МО «Работа с отстающими учениками»
|
Сентябрь 2014 г.
|
|
3
|
Открытое мероприятие в 9 классе «Экологический брейн ринг» в рамках декады предметов гуманитарного цикла
|
Декабрь 2014 г.
|
|
4
|
Работа учащихся 4 класса над проектом «Как ухаживать за домашним питомцем»
|
Февраль 2015 г.
|
|
5
|
Интегрированный урок в 9 классе (английский язык + русский язык) «Прямая и косвенная речь»
|
Март 2015 г.
|
|
6
|
Урок с применением Интернет-ресурсов в 5 классе «Популярные виды спорта в Великобритании»
|
Апрель 2015 г.
|
2015 – 2016 уч. г.
|
№
|
Виды деятельность
|
Срок исполнения
|
|
1
|
Выступление на заседании МО «Работа с одаренными детьми»
|
Сентябрь 2015 г.
|
|
2
|
Открытый урок в 2 классе «Дом, в котором я живу»
|
Декабрь 2015 г.
|
|
3
|
Открытое мероприятие в рамках декады предметов гуманитарного цикла. «По страницам любимых сказок». Театрализованное представление учащихся 4-6 классов
|
Январь 2016 г.
|
|
4
|
Интегрированный урок (английский язык + литература). Конкурс стихов о природе
|
Январь 2016 г.
|
|
5
|
Выступление на МО начальных классов «Как организовать исследовательскую работу учащихся»
|
Январь 2016 г.
|
|
6
|
Выступление на заседании МО «Использование ИКТ на уроках английского языка»
|
Февраль 2016 г.
|
|
7
|
Работа учащихся над проектом «Профессии моих родителей и родных»
|
Март 2016 г.
|
|
8
|
Урок с применением Интернет-ресурсов в 5 классе «Летний отдых за границей. За и против»
|
Апрель 2016 г.
|
|
9
|
Интегрированный урок английского языка и физкультуры «Быстрее, выше, сильнее!»
|
Май 2016 г.
|
|
10
|
Выступление на педсовете с отчетом о результате педагогического эксперимента
|
Май 2016 г.
|
Приложение 2
Модель экологически воспитанного человека
(на уроках английского языка)
|
Модель выпускника
начальной школы
|
Модель выпускника
5 - 7 классов
|
Модель выпускника
8 -9 классов
|
|
знание основ личной гигиены,
|
умение оценивать свое физическое и психическое состояние;
|
стремление к самосовершенствованию, саморазвитию и профессиональной пригодности через физическое совершенствование и заботу о своем здоровье;
|
|
выполнение правил гигиены;
|
знание влияния алкоголя, курения, наркомании на здоровье человека;
|
убеждение в пагубности для здоровья и дальнейшей жизни вредных привычек;
|
|
владение основами личной гигиены и здорового образа жизни
|
поддержание физической формы;
|
умение поддерживать здоровый образ жизни, индивидуальный для каждого человека;
|
|
выполнение проектов по теме «Мой режим дна»
|
гигиена умственного труда
|
способность вырабатывать индивидуальный образ жизни;
гигиена умственного труда.
|
|
|
выполнение проектов на английском языке по теме «Продукты вредные и полезные»
|
выполнение проектов на английском языке по теме «Последствия вредных привычек»
|
|
|
|
участие в исследовательской работе экологической направленности
|
Приложение №3
Комплекс упражнений для глаз
Причиной головных болей часто являются переутомление или непривычная нагрузка на глаза. Данное упражнение является простейшим и должно выработать привычку делать упражнения для глаз регулярно.
Широко открыть глаза. Посмотреть до предела вверх, задержать взгляд на одну секунду. Затем перевести глаза до предела вправо, зафиксировав это положение на секунду. Далее – глаза до предела вниз, зафиксировав на секунду, а затем до упора влево, также зафиксировав на секунду. Глаза держать широко открытыми. Выполнить упражнение 10 раз в направлении часовой стрелки и столько же раз – против часовой стрелки.
После выполнения упражнения школьникам полезно напомнить: для ухода за глазами очень важно, чтобы рабочее место было хорошо и правильно освещено. Следует избегать слепящего света. Полезно по нескольку раз в час на несколько секунд прекращать работу и давать глазам отдых, то есть закрывать их ладонями так, чтобы они отдыхали в полной
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4–5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть глаза и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4–5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4–5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1–4, потом перевести взор вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3–4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1–6. Повторить 1–2 раза.
6. Крепко зажмурьте глаза на 3-5сек., затем откройте их (считаем от 1 до 20 по-английски).
7. Быстро поморгайте глазами в течение 30-60 сек (считаем десятками от 10 до 100 по – английски).
8. Расположите указательный палец правой руки напротив носа на расстоянии 25-30 см от глаз, переведите взгляд на кончик пальца и смотрите на него 3-5 сек., опустите руку (про себя называем, в качестве повторения, дни недели, название месяцев).
9. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть их на такое же время. Повторять 6-8 раз.
10. Быстро моргать в течение 10-12 секунд, открыть глаза, отдыхать 10-12 секунд. Повторять 3 раза.
11. Исходное положение: сидя, закрыть веки, массировать их с помощью легких круговых движений пальца. Повторять в течение 20-30 секунд.
12. Посмотрите на кончик носа. Затем закройте глаза и посмотрите вправо, влево, вверх, вниз, не поворачивая головы (действие сопровождаем повторением предлогов: to the right, to the left, up, down).
13. Смотрите вдаль в течение 2-3 сек., затем переведите взгляд на кончик носа на 3-5сек. (про себя считаем порядковыми числительными по-английски: the first, the second, …, the tenth).
14. Выполняйте круговые движения рукой по часовой стрелке на расстоянии 30-35 см от глаз, следя глазами за кончиками пальцев, затем против часовой стрелки. Произносим: My eyes can see, My ears can hear, My nose can smell, My head can nod, My arms can hold, My mouth can talk, My legs can walk, And walk and walk.
15.Вертикальные движения глаз вверх-вниз;
16..горизонтальные - вправо-влево;
17..вращение глазами по часовой стрелке и против неё;
18.закрыть глаза и представить по очереди цвета радуги как можно отчётливее;
19. на доске начертить какую-либо кривую; предлагается глазами нарисовать эту фигуру несколько раз в одном, затем в другом направлении.
20.Сделать спокойный вдох через нос и закрыть глаза. Во время медленного вдоха через нос массировать закрытые веки подушечками ладоней, которые ближе к запястью, в направлении к носу и от носа. На паузе после выдоха, не открывая глаз, положить ладони на глаза, нос и рот так, чтобы к глазам не проникал свет. Задержаться в таком положении, сколько возможно, не вдыхая воздух. Затем, не отрывая ладоней от лица, открыть глаза и сделать спокойный вдох через нос. На медленном выдохе через нос открыть лицо, повернув ладони так, чтобы мизинцы были осью вращения.
21. Red, red, red, the rose.
Blue, blue blue, the dress.
Grey greygrey the cat.
And is so the rat.
22. Движение глазами по кругу, по и против часовой стрелки, при этом произносим скороговорку: "Ann has a fat black cat and a rabbit”.
23. Движение глазами по очертаниям цифры 8 с острыми углами, располагая рифмовку соответственно очертаниям 8, проговаривая: "That is the man who sat on my hat in the tram”.
24. Движение глазами по дуге – выпуклой и вогнутой под рифмовку: "Fat Pat had a fat cat, Pat 's fat cat sat at Pat's hat”.
25. Движение глазами по периметру ромба, рифмовка расположена соответственно очертаниям ромба, проговаривая " A friend in need is a friend indeed”.
26.Моргайте веками, подобно тому, как бабочка машет крыльями, проговариваем стишок: "Rain on the grass,
And rain on the tree,
Rain on the house-top
But not on me”.
27. Look left, right,
Look up look down,
Look around.
Look at your nose,
Look at that rose,
Close your eyes
Open, wink and smile,
Your eyes are happy again.
28. Look left, right,
Look up, look down
Look around,
Look at your nose
Look at that rose ,
Close your eyes,
Open,wink and smile.
29. Дети по команде учителя переводят свой взгляд с одного предмета на другой.
One, two, three, four.
Look at the window, look at the door,
Look at the ceiling, look at the floor.
One, two, three, four.
30.Вертикальные движения глаз вверх-вниз; горизонтальные - вправо-влево;
31.Вращение глазами по часовой стрелке и против неё;
32.Закрыть глаза и представить по очереди цвета радуги как можно отчётливее;
33.На доске начертить какую-либо кривую ; предлагается глазами нарисовать эту фигуру несколько раз в одном, затем в другом направлении.
34.Сделать спокойный вдох через нос и закрыть глаза.
35. Во время медленного вдоха через нос массировать закрытые веки подушечками ладоней, которые ближе к запястью, в направлении к носу и от носа.
36. На паузе после выдоха, не открывая глаз, положить ладони на глаза, нос и рот так, чтобы к глазам не проникал свет. Задержаться в таком положении, сколько возможно, не вдыхая воздух. Затем, не отрывая ладоней от лица, открыть глаза и сделать спокойный вдох через нос. На медленном выдохе через нос открыть лицо, повернув ладони так, чтобы мизинцы были осью вращения.
