Актуальность. Вопросы состояния здоровья человека в современном мире не может вызывать сомнений. Снижение уровня здоровья людей влечет за собой огромные последствия. Одной из причин данной проблемы является недостаточное наличие и использование средств и методик физического воспитания, направленных на развитие физических качеств.
Цель: провести анализ проблемы, касающейся стресса и снижения психологического здоровья.
Задачи:
- Исследовать статистику изменения уровня психологического здоровья.
- Разработать практические рекомендации по борьбе со стрессом.
Психическое здоровье является важнейшим компонентом здоровья и неотъемлемой его частью. «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов» [1]
Психически здоровый человек оценивает действительность соразмерно своему положению в ней, проявляет интерес к окружающему миру, адекватно формирует свое поведение и реакцию на происходящее, а также имеет способность к самоанализу.
Низкий уровень психического здоровья делает человека уязвимым. Можно рассматривать этот факт как своеобразную форму слепоты, равно как форму эмоциональной и моральной неполноценности. Психическое нездоровье проявляется в потере ориентации личности в современном мире, уходе от ответственности, яркой зависимости от вредных привычек, пассивности и повышенной тревожности, а также активным проявлением враждебной настроенности по отношению к окружающим.
Следствием данной проблемы являются неврозы.
По И.П. Павлову, неврозы – это срывы высшей нервной деятельности. Невроз можно оценивать как функциональную нервную болезнь, не подтвержденную патологоанатомическими исследованиями. То есть при неврозе органические нарушения не выявлены, а нарушены мозговые процессы, связанные с обработкой информации, эмоциями, управлением нервными процессами [2].
Критериями психического здоровья (по ВОЗ) являются: [3]
- осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я»;
- чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях;
- критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам;
- соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям;
- способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами;
- способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать это;
- способность изменять поведение в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.
Стрессоустойчивость – способность человека адекватно переносить нестандартные и неожиданные ситуации, не погружаясь в состояние стресса.
За последние годы, из окон МГУ выбросилось более 12 человек. В Бауманском университете за последние 20 лет – около 30 молодых людей. Происходит это, как правило, в период сессий.
Результаты проведенного мной опроса, касающееся студентов СГЭУ, их эмоционального состояния и уровень стресса, можно наблюдать на графиках (рисунки 1-3).
Способы профилактики психического здоровья и борьбы со стрессом:
- Занятия физической активностью. Упражнения помогают стать здоровее и контролировать свою жизнь. Плавание расслабляет тело и разум, йога учит контролировать сознание, командные виды спорта развивают навык общения и взаимопонимания.
- Медитация. Выделите 20 минут времени для полного расслабления и очищения своего разума от негативных мыслей.
- Правильное питание. Приемы пищи должны быть сбалансированы.
- Следование графику сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
Аутогенная тренировка — комплексный метод, который способствует нормализации функций организма. Важнейшей функцией метода является восстановление нервной регуляции процессов в организме [4].
Техника аутогенных тренировок требует предварительной выработки определенных психических и физических навыков, таких как:
- Управление вниманием. Для начала необходимо научиться концентрироваться на монотонно движущихся объектах. Затем можно перейти к фиксации внимание на остальных предметах.
- Оперирование чувственными образами. Реальные предметы необходимо заменить воображаемыми.
- Словесные внушения. Слово влияет на течение физиологических процессов путем повышения или понижения уровня активности основных нервных процессов. Формулировки должны строиться в виде простых утверждений. При вдохе произносится одно слово, при выдохе – другое.
- Управление ритмом дыхания. Дыхание при аутотренинге влияет на уровень психической активности. При вдохе происходит активация психического состояния, а при выдохе наступает успокоение.
Перед тем, как приступить к аутогенной тренировке, необходимо уменьшить освещенность комнаты, постараться обеспечить тишину в помещении. Наиболее подходящее время для тренировки – это утренние и вечерние часы.
Существует несколько поз для данной тренировки:
- Поза лежа. Глаза должны быть закрыты. Руки слегка согнуты в локтевых суставах и помещены вдоль тела ладонями вниз, ноги несколько отведены друг от друга.
- Поза сидя. Спина не должна касаться спинки стула. Ноги необходимо расставить так, чтобы между бедром и голенью образовался прямой угол. Расслаблены все мышцы, туловище абсолютно не напряжено, не перевешивает вперед. Голова с закрытыми глазами свободно упала на грудь.
- Поза полулежа. Необходимо удобно откинуться на спинку кресла. Все мышцы расслаблены, руки согнуты в локтевых суставах и лежат на бедрах или подлокотниках, глаза закрыты.
После всех приготовлений, можно перейти непосредственно к сути аутогенной тренировки, т.е. к самим упражнениям. [5]
Упражнение 1 – вызывается ощущение тяжести в правой руке. Первоначально звучит фраза: «Я совершенно спокоен» (1 раз), затем — «Моя правая рука тяжелая» (6 раз) и в завершение повтор первой фразы: «Я совершенно спокоен».
Упражнение 2 – вызывается ощущение тепла в правой руке. Таким же образом произносится фраза: «Я совершенно спокоен» (1 раз), затем — «Моя правая рука теплая» (6 раз) и в завершение «Я совершенно спокоен» (1 раз).
Упражнение 3 направлено на нормализацию работы сердца. Произносится: «Я совершенно спокоен» (1 раз), затем – «Сердце бьется спокойно и ровно» (6 раз) и «Я совершенно спокоен» (1 раз).
Упражнение 4 направлено на регуляцию дыхания. После повторения предыдущих трех упражнений и формулы «Я совершенно спокоен» (1 раз) произносится фраза: «Дыхание спокойное и ровное» (6 раз).
Упражнение 5 – воздействие на органы брюшной полости с концентрацией на солнечном сплетении — важнейшем нервном центре. После повторения формулы «Я совершенно спокоен» (1 раз) переходят к следующей фразе: «Солнечное сплетение излучает тепло», повторяя ее 6 раз.
Упражнение 6 – после необходимых повторений произносится формула «Лоб приятно прохладен» (6 раз).
После завершения комплекса упражнений необходимо перейти в завершающую фазу аутогенного состояния. Для этого необходимо перестать выполнять упражнения и сконцентрироваться на чувстве полноценного отдыха. Нормализуйте дыхание, сделайте паузу продолжительностью около 3–5 секунд и резко выдохните, открыв глаза.
После выхода из активной фазы аутогенного состояния отмечается прилив сил, желание реализовать переживания, имевшие место во время занятия.
Таким образом, данная работа рассматривает и отображает процесс качественного приспособления организма к ситуациям окружающей среды и результат процесса взаимного действия человека и окружающей среды.
Предложенная для изучения статистика подтверждает, что в современном мире психическое здоровье человека наиболее подвержено стрессовым изменениям
Подобранный комплекс упражнений по восстановлению и регуляции уровня психического здоровья оказался действенным и реальным для применения.
Ссылки на источники
- Устав (Конституция) Всемирной Организации Здравоохранения – 1946 г/
- И. П. Павлов Рефлекс свободы – гл. ред. Артемьева-Скворцова Э. – Москва: Книговек 2011г – 448 с.
- Шульц И. Г. Аутогенная тренировка (Ubungscheft fur das autogene Training) / пер. с нем. Сергея Дземешкевича. – М: Медицина, 1985.
- Шойфет М. С. Психофизическая саморегуляция. Большой современный практикум. – Москва: Вече, 2010. – 678 с.
- Аутогенная тренировка // Психотерапевтическая энциклопедия / Под ред. Б. Д. Карвасарского. – 1-е изд. – СПб.: Питер, 1999. – 758 с.