Конспект тренировочного занятия по спортивному ориентированию

Частные задачи

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

ВВОДНАЯ  ЧАСТЬ

Организовать учащихся.

Построение в одну шеренгу.
Ознакомить занимающихся, с задачами занятия.

1 мин.

В одну шеренгу – Становись!
Равняйсь, смирно!
По порядку рассчитайсь!

Подготовить организм функционально.

1) Ходьба:
- Руки вверх, ходьба на носках.

1 круг
½ круга

Напра-во! Налево в обход шагом – Марш!
Руки вверх ставь! На носках – Марш! Спина прямая, руки прямые!

- Руки стороны, ходьба на пятках.

½ круга

Руки в стороны ставь! На пятках - Марш! Подбородок выше, руки не опускать!

- Руки на пояс, в полу приседе

½ круга

Руки на пояс ставь, в полу приседе – Марш!

2) Бег:

5 мин.

Внимание бегом – Марш!

Восстановить дыхание.

Упражнение на восстановление дыхания.
1–3 руки через стороны вверх – вдох.
4 – полунаклон, руки вниз – выдох.

3–4 раза

Направляющий короче шаг! Ре-же! Шагом –Марш!
Упражнение – Начинай!
Закончить упражнение, идти в ногу.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ  ЧАСТЬ

Комплекс ОРУ

Подготовить основные группы мышц к основной части урока.

I)
И.П. – О.С., руки на пояс.
1 – поворот головы, влево.
2 – вправо.
3 – наклон головы, вперед.
4 – назад. 

6 раз

Исходное положение – Принять! Упражнение влево – Начинай!

Подготовить мышцы шеи.

II)
И.П. – О.С., руки на пояс.
Круговые движения головы.
1–8 – 8 круговых движений влево.
1–8 – 8 круговых движений вправо.

6 раз

И.П. – Принять! Упражнение влево – Начинай! Наклон глубже, выполнять медленно!

Подготовить мышцы плечевого пояса

III)
И.П. – стойка ноги врозь.
1–4 – 4 круговых движений, руками вперед.
5–8 – то же назад.

4 раза

И.П. – Принять! Упражнение вперед - Начинай! Руки прямые, амплитуда больше.

IV)
И.П. – стойка ноги врозь.
1–4 – 4 круговых движений, в локтевых суставах во внутрь.
5–8 – то же кнаружи.

4 раза

И.П. – Принять! Упражнение вовнутрь - Начинай! Руки прямые, амплитуда больше.

V)
И.П. – широкая стойка, руки перед собой, в замок.
1–8 – 8 круговых движений, в лучезапястном суставе, по часовой стрелки.
1–8 – то же против часовой стрелки

4 раза

И.П. – Принять! Упражнение по часовой стрелки - Начинай! Руки прямые, амплитуда больше.

VI)
И.П. – стойка ноги врозь, левая рука за головой, правая на левом локте.
1–8 – 8 пружинистых движений вниз.
1–8 – то же со сменой положения.

30 сек.

И.П. – Принять! Упражнение – Начи-най!

Подготовить мышцы туловища.

VII)
И.П – стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 – поворот влево.
2 – И.П.
3–4 – то же вправо.

6 раз.

И.П. – Принять! Упражнение  влево – Начи-най! Движение четче, подбородок выше, поворот активнее.

VIII)
И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-наклон туловища влево.
2 – И.П.
3–4 – тоже в право.

6 раз.

И.П. – Принять!

Упражнение влево – Начи-най! Наклон четче в сторону!

IX)
И.П. – широкая стойка.
1 – наклон к левой.
2 – наклон.
3 – наклон к правой.
4 – И.П.

6 раз.

И.П. – Принять! Упражнение к  левой – Начи-най!

Наклон глубже, ноги прямые.

X)
И.П. – Узкая стойка
1–3 – пружинистых наклона.
4 – задержать.

6 раз.

И.П. – Принять! Упражнение – Начи-най! Ноги прямые, наклон глубже.

Подготовить мышцы ног.

XI)
И.П. – узкая стойка, руки на коленях.
1–8 – 8 круговых движений в коленных суставах влево.
1–8 – то же вправо. 

4 раза

И.П – принять!
Упражнение  влево – Начи-най!

XII)
И.П. – сед на правой, левая в сторону.
1–4 – наклон к правой, смена положения.
1–4 – наклон к левой.

4 раза.

И.П.–Принять! Упражнение к  правой – Начи-най!
Наклон глубже, ноги прямые.

XIII)
И.П. – сед ноги врозь.
1 –  наклон к левой.
2 – наклон.
3 – наклон к правой.
4 – И.П.
- Встать встряхнуть ноги.

4 раза.

И.П.– Принять! Упражнение к  левой – Начи-най!
Наклон глубже, ноги прямые.

ОСНОВНАЯ  ЧАСТЬ

Специально беговые упражнения.

Подготовить организм к основной части урока.

Выполнить по прямой.
- С высоким подниманием бедра.

1 раз.

С высоким подниманием бедра - Марш! Бедро выше, спина прямая!

- С захлестыванием голени назад.

1 раз.

С захлестыванием голени назад – Марш!

- Галопом приставным шагом, правым (левым) боком.

1 раз.

Приставным шагом, правым (левым) боком – Марш!

- Прыжки в шаге

1 раз.

Прыжки в шаге – Марш!

- Свободное ускорение

1 раз.

Свободное ускорение - Марш!

Совершенствование скорости отметки

Эстафета с различным количеством отметок

6 мин.

Занимающиеся делятся на две команды, по сигналу тренера каждый из участников должен совершить определенное количество отметок в карточке. Команда выполнившая задание первой выигрывает эстафету.

Способствовать развитию физических качеств

Выполнить упражнения:
1. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой;

30 раз

Выполнить в парах, поочередно. Ноги удерживает партнер.

2. Сгибание и разгибание рук из упора лежа.

30 раз

Совершенствование навыка ориентирования

Схема эвакуации из помещения

15 мин.

Каждому занимающемуся дается схема эвакуации где изображена дистанция, по сигналу спортсмен начинает прохождение лабиринта. За каждый неправильный отмеченный КП спортсмен делает 1 штрафной круг по залу. 

Подвижная игра: Пионербол.

5 мин.

 Игра по упрощенным правилам волейбола

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ  ЧАСТЬ

Подведение итогов.

3 мин.

Отметить достижения и поставить цели на будущее.