Волейбол

№ П.П

Содержание урока

Доз-ка

Методические указания

1

Подготовительная част

урока

10-12`

1.1

Построение, приветствие ученик- учитель

2

Дежурный строит класс,  смотрит за десцеплинной во время построения

1.2

Сообщение задач урока

1

1.Обучение техники передачи волейбольного мяча нижним способом на месте.

2.Совершенствование техники приёма волейбольного   мяча нижним способом.

3.Совершенствование техники стойки игрока и его перемещение.

4.Развитие физических качеств : координации движений, внимания по средством эстафет.

1.3

Перестроение-ходьба:

- руки на пояс, на носках;

- руки за голову на пятках;

2

Спина прямая, смотреть вперед, дистанция 2 шага.

1.4

Спецбеговые упражнения с гимнастической скамейкой:

- бег с высоким подниманием бедра.

- бег с захлестывающим движением голени назад.

-бег спиной вперед.

-передвижение приставными шагами  боком   (правым,  левым).

-передвижение приставными шагами в стойке теннисиста попеременно правым и левым боком (через два шага, через один шаг).

-прыжки  обеими   ногами через скамейку.

-руки  на  поясе,  подскоки на одной ноге со сменой ног.

 -выпрыгивание из  приседа (полуприседа)

-выпрыгивание из  приседа (полуприседа) вперед.

-- ускорение;

3-5

Дистанция 2 шага, скамейка между ног

Спина прямая, колени выше-чаще.

Спина прямая, пятки касаются ладоней рук.

Смотреть через правое левое плечо.

Выпрыгивание выше, спина прямая.

1.5

ОРУ:

И.п- о.с

1-руки в стороны.

2-стопы на на носках, руки вверх.

3-4-опустится,руки вниз.

И.п- стойка, руки к плечам.

1-4-круговые движения руками вперёд.

5-6-круговые движения руками назад.

И.п- стойка руки перед собой, пальцы сцеплены в замок

1-4круговые движения лучезапястных суставах в различные направлениях.

И.п-стойка, ноги врозь, руки на пояс.

1-3- три пружинистых наклона в низ.

4- и.п.

И.п-тоже

1-наклон вправо, левую руку вверх.

2-и.п.

3-4 тоже но влево

И.п-о.с

1-присед,руки вперёд.

2-и.п

3-4 тоже

И.п.- широкая стойка, ноги врозь, руки на пояс.

1-полуприсед на правую.

2-и.п.

3-4- тоже на левую.

И.п- стойка, руки на пояс.

1-3-три пыжка.

4-прыжок с  поворотом на180 в и.п

И.п-стойка, руки на пояс.

1-9стопы на носках, держать равновесие.

10-опустить и.п.

5

3-4раза

3-4раза

3-4раза

3-4раза

3-4раза

      3-4 раза

    3-4раза

3-4раза 

     3-4 раза 

 Выполнять под счет и по команде учителя. Контроль учителя .Метод показа и рассказ .

 Следить за правильным положением под счет.

Обратить внимание учащихся на непринуждённость и «мягкость» движений кистью.

При выполнение упр-й ноги не сгибать, руками достать до пола.

Наклон выполнять глубже, рука тянется вверх-впере.

Туловища держать прямо,   голову не опускать, держать осанку.

Акцентировать внимание на дыхание.

2

основная част

Урока

20-25`

2.1

Обучение техники нижней прямой подачи:

И.П:

 –лицом к сетке. Спортсмен сгибает ноги в коленях и наклоняет корпус вперед.
• Неосновной (которой не будет наноситься удар по мячу) рукой, согнутой в локте, волейболист держит мяч на уровне пояса.
• Бьющпоясую руку следует отвести вниз и назад для замаха.
• Волейболист подкидывает мяч на 20 сантиметров и когда он опускается до уровня пояса, производит удар

Важно! Самым существенным в этой технике является правильно подбрасывать мяч – немного вперед и вверх.
После того как отработана эта техника, можно переходить к нижней боковой подаче.

2.2

Совершенствование техники приёма волейбольного   мяча нижним способом. Одним из главных элементов в волейболе является приём подачи.  Держа руки разведёнными, двигайтесь к мячу,исходное положение ноги согнуты в  коленях. Вытяните руки вперёд и вниз, соедините кисти. Локти нужно свести вместе для того, чтобы создать прочную и крепкую платформу для приёма мяча. 
Создание ровной поверхности.
Сведите локти, насколько это возможно для того, чтобы создать ровную поверхность. 
Контакт с мячом.
Для того, чтоб ы осуществить контакт с мячом, держите руки параллельно бёдрам. Принимайте мяч таким образом, чтобы соприкосновение произошло чуть выше кистей. 

За подающим мячом нужно следить.При приёме мяча, нужно держать плечи опущенными. Нельзя стоять ровно. Не делайте резких движений при контакте с мячом, а также не сгибайте руки при приёме мяча. При осуществлении нижней передачи ни в коем случае не нужно сгибать руки. Для того, что бы придать мячу дополнительную скорость, нужно поднять плечи вверх при приёме. Убедитесь в том, что вы закончили движение и ваши ноги остаются в прежнем положении. Точность вашего приёма могут сбить дополнительные движения. Не существует каких-либо определённых требований по положению кистей при приёме. Некоторые игроки накладывают кисти друг на друга ладонями вверх, а другие обхватывают одной кистью. Мяч принимайте предплечьями. Если мяч попадает в большие пальцы и кисти, то в таком случае, будет гораздо труднее доставить мяч до цели.

3.2

Совершенствование техники стойки игрока и его перемещение.

 Стойка в волейболе — это положениеигрока, из которого ему будет 

удобноначинать перемещения по площадке  ,выходить в исходное

положение исовершать технические действия. В волейболе выделяют три вида стойки:
— высокая;
— средняя;
— низкая.
при высокой стойке угол сгибания ног 

у волейболиста составляет примерно 145 градусов.

Она является оптимальной при выполнении атакующего удара и приеме подачисоперника.
при средней стойке угол сгибания ног составляет примерно 130 градусов.

 Она являетсяоптимальной перед выполнением блока, и также может применяться при приеме мяча сподачи.
при низкой стойке угол сгибания ног составляет примерно 115 градусов. 

Она подходит дляорганизации защитных действий при атаке соперника.

Перемещения в волейболе разнообразны. Они используются для выбора места приисполнении атакующих и защитных действий. Но существует одно общее условие для всехвидов перемещений — игрок не должен находиться на прямых ногах. Необходимо чтобыноги были немного согнуты в коленном суставе. Это увеличит стартовую скоростьволейболиста и добавит плавность и мягкость при выполнении игровых элементов.

Исходное положение — это удобная поза для выполнения технического элемента. Когдаигрок занимает исходное положение, его ноги сгибаются в коленных и голеностопныхсуставах, туловище и руки расслаблены, а взгляд сконцентрирован на мяче.
Время, которое волейболист проводит в исходном положении, составляет десятые долисекунды.

Перемещения могут заканчиваться мгновенной остановкой, падением или перекатом, всезависит от игровой ситуации на площадке. После выполнения перемещения игрок должензанять исходное положение

2.3

Развитие физических качеств : координации движений, внимания по средством эстафет:

- мяч капитану:

Играющие распределяются на 2—3 команды и выстраиваются в круг, в центре каждого круга находится один из игроков (капитан). По сигналу игрок, стоящий в центре круга, перебрасывает мяч игрокам поочередно и получает его обратно.

Передача выполняется заранее обусловленным способом. Игра заканчивается, когда мяч обойдет всех игроков и «капитан», получив мяч, поднимает его над головой.

3

Заключительная част

урока

3-5`

3.1

Перестроение

1

3.2

Подведение итогов урока

3

Обсуждение ошибок при выполнение упр-й, выставление оценок.

3.3

Домашние задания

1

Приседание м-10-4подхода.д-5-4подхода

3.4

Организационный уход из зала