Кружок "Стретчинг"

Цель программы: вызвать усиленное действие физических качеств; укреплять здоровье детей.

Задачи: содействовать развитию физических качеств и формированию движений; формировать правильную осанку и укреплять мышечный корсет, развивать гибкость, пластичность детей; содействовать творческому самовыражению детей. «Растяжки сопутствуют нам всю жизнь. 

Настоящего физического здоровья и душевного равновесия достигает лишь тот, кто с детства научился жить в гармонии с собой, окружающими, природой, научился управлять своим разумом, способен реализовать свои физические и духовные способности. Когда душа и тело находятся во взаимодействии, влияют друг на друга – развивается гармонично уравновешенная личность. Тело и его процессы – фундамент личности. Любое хорошее воспитание во все времена было неразрывно связано с работой над телом. Все в человеке связано с работой мышц: и движение, и дыхательная система, управляющая ими. Чем активнее работа мышц, тем интенсивнее самообновление организма.

В человеческом организме каждая мышца имеет свою строго определенную функцию и должна нести полную нагрузку и хорошо отдыхать. Мышечное бездействие, особенно в сочетании с нервным напряжением, губительно сказывается на здоровье, провоцирует нарушения деятельности вегетативной нервной системы, желез внутренней секреции и внутренних органов.

Позвоночник – ключ ко всему организму. При нарушении статичных нагрузок на скелет, возникают смещения позвонков, нарушается ход энергетики ко всем органам и даже происходит смещение внутренних органов. Позвоночник должен оставаться подвижным и гибким в течение всей жизни.

У детей позвоночник гибкий, но он довольно скоро теряет это свойство. Наши дети рано начинают длительно сидеть, их спина при этом напрягается, надолго «застывает» в одном положении, вызывая перегрузку отдельных мышц. То же самое происходит при занятиях согнувшись, при неправильном лежании, ходьбе, ношении тяжестей и т.д. Вредное воздействие неправильной осанки накапливается, создавая напряжение  мышц и, самое страшное, привыкание к такому вредному состоянию. Нарушения формы позвоночника не только расстраивают нормальную работу опорно-двигательного аппарата, но разрушают и деятельность дыхательной системы, что обращает кровообращение головного мозга, снижает его работоспособность, приводит к нервному переутомлению.

Для профилактики различных деформаций позвоночника, чтобы укреплять его связочный аппарат, рекомендуется выполнять физические упражнения с разнообразными движениями позвоночника, а также упражнения, укрепляющие поддерживающие позвоночник, мышцы спины и живота.

Методика предлагаемого стретчинга основана на статичных растяжках мышц тела и суставно-связачного аппарата рук, ног, позвоночника, позволяющих предотвратить нарушения осанки  и исправить ее, оказывающих глубокое оздоровительное воздействие на весь организм. Растяжки воздействуют на все мышцы и суставы, повышают эластичность связок, снижается опасность отложения в суставах шлаков, увеличивает их подвижность. Упражнения стретчинга рассчитаны на вовлечение в работу всего организма, включая психику, направлены на расслабление, настройку и восстановление функций мышц. Методика стретчинга не имеет возрастных ограничений, можно начинать с 4-х лет. Важно заниматься с детьми именно дошкольного возраста, т.к. упражнения охватывают все группы мышц, носят близкие и понятные детям названия животных или имитационные действия и выполняются по ходу сюжетно-ролевой игры, основанной на сценарии по сказочному материалу. На каждом занятии кружка дается новая сказка-игра, в которой дети превращаются в различных животных, насекомых и т.д., выполняя в такой интересной форме сложные упражнения.

Программа рекомендована специалистам по физической культуре, работающими со старшими дошкольниками.

Занятия организуются в форме кружковой работы и дополняют содержание основной образовательной программы МАДОУ. Часть материала может органично включаться в основной курс по физической культуре, т.к. не противоречат его содержанию.

Кружок комплектуется из числа детей  5-7 лет. Наполняемость не более 15 человек.

Занятия проводятся во вторую половину дня, количество занятий в неделю – 1 раз. Всего занятий – 24, программа кружка  рассчитана  на 6 месяцев. Продолжительность одного занятия – 20-25 минут.

 

№ п/п	Комплекс упражнений	количество занятий
1	«Как гусеница превратилась в бабочку», «Приключение гусеницы» (упражнения «Змея», «Птица», «Лисичка», «Бабочка», «Гусеница» «Замочек», «Аист», «Лев»)	1-ознакомл. 2-повтор. и закрепление
2	«Ловкий паучок Шнюк», «Приключение летучей мышки Соньки» (упражнения «Кобра», «Летучая мышь», «Маятник», «Паучок», «Лошадка», «Дощечка»,  «Петушок», «Березка»)	2
3	«Рак-Чикибряк», «Любопытный рак» (упражнения «Ящерица», «Книжка», «Елочка», «Рак», «Ласточка», «Лягушонок», «Пчелка», «Качалочка»)	2
4	«Спор на корабле», «Морское путешествие» (упражнения «Кораблик», «Страус», «Месяц», «Павлин», «Ходьба», «Цапля», «Ракета»)	2
5	«Волшебный орешек», «Медвежонок Топтыгин и зайчик Ушастик» (упражнения «Лодка», «Носорог», «Орешек», «Зайчик», «Мельница», «Медвежонок», «Орел», «Крокодил»)	2
6	«Муравей Кузя», «Как муравей Кузя добирался до дома» (упражнения «Качели», «Улитка», «Муравей», «Лягушка», «Пловцы», «Веточка»)	2
7	«Золотая Рыбка». «Илья Муромец и рыбка Золотая» (упражнения «Рыбка», «Стрекоза», «Морская звезда», «Гребцы», «Ванька-Встанька», «Осьминог», «Морская волна», «Катание на морском коньке»)	2
8	«Волшебное колечко» (упражнения «Колечко», «Черепаха», «Луна», «Бег», «Самолет», «Кукушка», «Стойкий оловянный солдатик», «Ах, ладошки, вы, ладошки!»)	2
9	«Как кошечка Мурка  училась кататься на велосипеде» (упражнения «Мостик», «Волчонок», «Часики», «Таракан», «Кошечка», «Колесо», «Велосипед», «Ловкий чертенок»)	2
10	«Как кузнечик Филя учил прыгать слона Мотю» (упражнения «Кузнечик», «Горка», «Флюгер», «Веревка», «Слон», «Столбик», «Растяжка ног», «Насос»)	2
11	«Как Тузик хотел покататься  на карусели» (упражнения «Собачка», «Ежик», «Узелок», «Лесенка», «Паровозик», «Карусель», «Маленький мостик», «Колобок»)	2
12	«Жук-экскаваторщик» (упражнения «Скорпион», «Тростинка», «Жучок», «Хлопушка», «Достань мяч», «Экскаватор», «Гусеница»)	2

«Приключение гусеницы». 

Жила-была желтая мохнатая гусеница. Звали ее ласково  Солнышко. Упражнение «Гусеница» (И.п.: сидя, в позу прямого угла, согнуть ноги в коленях, приблизить пятки к ягодицам, не разводя колени, руки в упоре сзади.1-поднимая и подворачивая пальцы ног, ползающим движением продвинуть стопы вперед насколько возможно; 2-и.п.). Каждое утро она качалась на легкой паутинке, грелась на солнышке и все ждала, когда же превратится в бабочку. Однажды этот день настал и красивая  желтая бабочка запорхала с цветка на цветок. Упражнение «Бабочка» (И.п.: сидя, в позу прямого угла, согнуть ноги в коленях, соединить стопы, колени развести, руки на коленях, ладонями вниз.1- опустить развернутые колени до пола, надавливая на них руками. Задержаться нужное время; 2-поднять колени с пола. На втором занятии можно использовать усложненный вариант. И.п.: сидя, в позу прямого угла, согнуть ноги в коленях, соединить стопы, ноги прижаты к полу, взять руками сведенные стопы ног. 1-медленно наклониться вперед до касания головой пола, ноги остаются на полу, задержаться нужное время; 2-и.п.). Летала она, летала и не заметила, что в траве притаилась и наблюдает за ней большая змея. Упражнение «Змея» (И.п.: лежа на животе, ноги вместе, ладони на полу на уровне плеч. 1- медленно поднимаясь на руки, поднять сначала голову, затем грудь. Прогнуться, насколько возможно, не очень сильно запрокидывая голову назад, вдох. Задержаться. 2-медленно вернуться  в и.п. Выдох). Только хотела она поймать нашу бабочку, но в небе в это время пролетала птица. Эта птица любила на завтрак полакомиться змеей. Упражнение «Птица» (И.п.: сесть в позу прямого угла, широко развести ноги, носки натянуты, руки в стороны параллельно полу, голова прямо. 1- наклониться вперед, стараясь коснуться головой пола, затем лечь на пол грудью, руки прямые.  Задержаться. Выдох. 2- и.п., вдох). Грозная птица схватила змею и унесла ее в своем большом клюве. Бабочка ничего не заметила и полетела дальше. Села она на  блестящий предмет. Это был маленький замочек. Упражнение «Замочек» (И.п.: сидя «по-турецки», руки на коленях. 1-правая рука, согнутая в локте, переносится через плечо ладонью внутрь. Левая рука, согнутая в локте, заводится за спину ладонью наружу. Взять пальцы обеих рук в «замок», левой рукой потянуть вниз. Насколько возможно. Задержаться.2-и.п. 3-повторить все движения, сменив руки). А потерял этот замочек известный во всем лесу король-лев. Упражнение «Лев» (И.п.: сесть на пятки, руки на коленях, ладонями вниз. 1- наклонить корпус вперед, открыть глаза как можно шире, напрячь мышцы всего тела, широко раздвинуть пальцы рук и напрячь их. Высунуть язык как можно дальше, стараясь дотянуться им до подбородка. Задержаться. Выдох. 2-и.п., вдох). Но наша бабочка не знала об этом. На замочек села-посидела и дальше  полетела. Птица, которая схватила змею решила похвастаться добычей своему другу – аисту. Прилетев к аисту, она стала рассказывать о том, как спасла бабочку от змеи.  Упражнение «Аист» (И.п.: стать прямо, ноги вместе, руки опущены. 1-3 –стоя на одной ноге, согнутую в колене вторую ногу разместить стопой на внутренней стороне колена прямой ноги. Руки развести в стороны  или поставить на пояс. Стоять  как можно дольше. 2-4 – и.п.). Заболтавшись, они не заметили, что в густых кустах за ними наблюдает  рыжая лиса. Лиса лежала и мечтала, что сегодня будет сыта на весь день. Упражнение «Лисичка» (И.п.: сесть на пятки, руками за спиной взять за локти. 1-3 сесть на пол справа (слева) от пяток. Задержаться 2-4 – и.п.).  Но во время подоспела наша бабочка. Она села ей на нос. Лиса громко чихнула на весь лес и птицы мигом взметнулись в небо. В этот раз уже бабочка спасла от лисы птицу, которая когда-то помогла ей.

«Ловкий паучок Шнюк», «Приключение летучей мышки Соньки».

Во поле березка стояла. Была она красивой и стройной. Упражнение «Березка» (И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони вниз, ноги прямые с оттянутыми носками.1-поднять прямые ноги и таз до вертикального положения. Согнуть руки в локтях, упереться ладонями в бока в самом низу грудной клетки. Тело опирается на плечи, шею, голову, локти. Подбородок упирается в грудь. Задержаться нужное время. 2-и.п.). Жил на этой березке паучок, которого звали Шнюк.  Упражнение «Паучок» (И.п.: стоя, ноги как можно шире, согнуть руки перед грудью, ладонями вперед. 1- согнуть правую ногу в колене, перенести на нее тяжесть тела, левую ногу выпрямить, задержаться. 2- перенести тяжесть тела на левую ногу, правую выпрямить, задержаться). Плел он необычные и красивые паутинки. В свободное время он смотрел на маятник. Упражнение «Маятник» (И.п.: лежа на спине, ноги прямые, носки оттянуть, руки в стороны, ладонями вниз. 1-3 не разводя ноги и не сгибая их в коленях, поднять ноги в вертикальное положение, затем наклонить вправо до касания пола. 2-4 и.п.). Это был подарок от его любимой  бабушки.  Блестящий маятник был прикреплен к дощечке. Упражнение «Дощечка» (И.п.: лежа на животе, ладони поставить на уровне плеч пальцами вперед, руки согнуты в локтях. Ноги вместе, прямые, носки упираются в пол. 1- выпрямить руки, поднять тело, опираясь на руки и пальцы ног. Туловище и ноги должны составлять прямую линию, голову не поднимать. 2-и.п.). Однажды в невидимую паутинку, которую сплел паук Шнюк на березке, попала маленькая летучая мышь. А звали ее Сонька. Упражнение «Летучая мышь» (И.п.: сесть в позу прямого угла, развести ноги как можно шире, носки повернуть внутрь, руки за спиной за локти. 1- наклон вперед, стараясь коснуться подбородком пола, задержаться. 2-и.п.).  Крылья были ее слабы и она не смогла порвать крепкую паутину. В траве, возле березки, ползала кобра. Упражнение «Кобра» (И.п.: лежа на спине, руки сложить так, чтобы кисти рук тыльной стороной касались ягодиц, пальцы рук переплетены. 1-плавно поднять голову, затем грудь и верхнюю часть живота как можно выше, задержаться. 2-и.п.). Заметив в паутинке летучую мышь, она быстро начала ползти по дереву. В это время по полю гуляли белогривая лошадка и красивый яркий петушок. Упражнение «Петушок» (И.п.: стать прямо, ноги вместе, руки опущены. 1-поднять левую ногу, согнув ее в колене назад, взять сзади левой рукой стопу левой ноги. Правую руку поднять вверх, ладонью вперед. Голова поднята. 2-4 и.п.;  3-проделать то же правой ногой). Лошадка (Упражнение «Лошадка». И.п.: стать на колени, держа колени вместе, раздвинуть ноги. Сесть на пол между ног, стопы притянуть к себе. Взять руками стопы ног с задней стороны. 1-приподнять руками стопы ног. Колени и пятки от пола не отрывать. 2-и.п.) порвала невидимую паутинку, даже не заметив ее. Так летучая мышь Сонька была освобождена.                             

На дне неглубокой чистой реки жил-был Рак-Чикибряк. (Упражнение «Рак». И.п.: лечь на бок, голова, грудь, ноги на прямой линии. Верхняя рука вдоль тела, нижняя заложена за голову. 1- поднять голову, грудь, одновременно поднять правую ногу с оттянутым носком в вертикальном положение. Взять рукой за лодыжку поднятой ноги, задержаться нужное время.2-и.п.). Однажды, встав рано утром, он пошел гулять по дну между зеленых водорослей. Рак, собирая красивые разноцветные камушки, увидел зеленого лягушонка. (Упражнение «Лягушонок». И.п.: сесть в позу прямого угла, слегка разведенные ноги согнуть в коленях. Пятки приблизить к ягодицам, руки провести под внутреннюю сторону согнутых ног, захватить ладонью стопу с внутренней стороны. 1-поднять правой (левой) рукой  правую (левую) ногу по возможности выше, задержаться нужное время). Лягушка сидела в качалочке. (Упражнение «Качалочка». И.п.: лежа на спине, ноги вместе. 1-ноги согнуть, прижать колени к груди, обхватить колени руками. 2-покачаться на спине вперед, назад) и читала интересную детскую книжку. (Упражнение «Книжка». И.п.: сесть в позу прямого угла, руки поднять вверх, ладонями вперед. 1- не сгибая ног нагнуться вперед, стараясь прямыми руками достать пальцы ног. Нагнуться ниже и коснуться лбом колен. Руки при этом сгибаются в локтях. Стараться грудью коснуться ног, задержаться нужное время. 2-медленно вернуться в и.п.). Чикибряк подошел к ней, поздоровался, спросил как её зовут. Лягушка ответила, что все ее зовут Елочка. (Упражнение «Елочка». И.п.: стать прямо, ноги вместе, руки опущены.1-постепенное раздвижение ног до размещения их в одной плоскости. Встать на носки, пятки развести в стороны, встать на пятки, носки развести в стороны. Руки синхронно поднимаются до уровня плеч.2- медленно вернуться в и.п.). Как вы думаете, почему ее так зовут? Правильно, потому что она была зеленой и колючей.  Рак спросил у Елочки: «О чем твоя книжка?». Лягушка сказала, что  читает про разные приключения, которые происходили с пчелкой Майей. (Упражнение «Пчелка». И.п.: сесть на пятки, согнутые в локтях руки положить на пояс ладонью наружу. 1-вывести вперед плечи, стараясь соединить локти   перед грудью, задержаться. 2-и.п. 3- развернуть плечи, стараясь свести локти за спиной, задержаться.4-и.п.). Она стала рассказывать о пчелке Майя, которая была очень трудолюбивой, как однажды её хотела съесть ящерица. (Упражнение «Ящерица». И.п.: лечь ничком, руки расположить вдоль тела, ладони положить на пол. 1- поднять прямые ноги насколько можно вверх, опираясь о пол руками, грудью и подбородком, задержаться. 2–и.п.). Но ей помогли ее верные друзья. А однажды пчелка путешествовала, сидя на спине Ласточки. С Ласточкой они увидели много больших и красивых стран, городов. (Упражнение «Ласточка». И.п.:стать прямо, ноги вместе, руки разведены  в стороны, ладони вниз. 1- стоя на одной ноге, не сгибая её, перевести тело и вторую ногу, она прямая с оттянутым носком, в горизонтальное положение. Руки прямые, голова вперед, вверх, задержаться. 2-и.п.3,4- проделать то же другой ногой). Любопытный Чикибряк слушал рассказы лягушки  и не заметил, как прошел весь день. Он сказал ей «спасибо», попрощался и уставший, побрел домой.

По синему морю к зеленой стране плыл большой красивый белый кораблик (упражнение «Кораблик». И.п.: лечь на живот, руки вдоль туловища. 1-ухватить руками ноги выше щиколоток, колени касаются друг друга, прогнуться, поднимая без рывков голову. Грудь и бедра насколько можно выше над уровнем пола, задержаться. 2-и.п. динамический вариант: раскачивание на животе). На нем плыли разные птицы: были и экзотические, были и простые, а еще были и волшебные.  Их везли в зоопарк, чтобы показать детям. Был там и страус (упражнение «Страус». И.п.: стоять прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены. 1- не сгибая колени, наклониться вперед, стараясь лбом коснуться колен. Наклоняться до тех пор, пока голова  не окажется между ногами. Руки соединить сзади, задержаться. 2-и.п.). На палубе он хвастал перед другими птицами, что он очень быстро умеет  ходить (упражнение «Ходьба». И.п.: сесть в позу прямого угла, ноги вместе, носочки натянуты, руки в упоре сзади или на поясе. 1- притянуть стопу к себе. 2- внешнюю часть стопы  (ребром) опустить на пол, пятки вместе, ноги прямые. 3- круговым движением по полу сблизить носки друг с другом, пятки остаются вместе, ноги прямые. 4-и.п.) и бегать. В спор вступил павлин (упражнение «Павлин». И.п.: стать, по возможности, дальше выставив правую ногу вперед, руки на поясе или расставлены в стороны. 1-перенести вес тела на правую ногу, согнув ее в колене, левую ногу выпрямить и опираться только на кончики пальцев, сделать несколько покачиваний. 2- и.п. 3,4- проделав все, сменив положение ног.), который сказал, что здесь он самый красивый и необыкновенный. А белая цапля ответила, что только она может очень долго стоять на одной ноге, а другие  не умеют этого (Упражнение «Цапля». И.п.: стать прямо, ноги вместе, руки на поясе. 1-поднять правую (левую) согнутую в колене ногу, носок сильно вытянуть, прикоснуться им к колену, бедро параллельно полу, задержаться. 2-и.п.). Так они проспорили весь день, на небе уже показался месяц и осветил весь корабль (Упражнение «Месяц». И.п.: стать прямо, ноги вместе, прямые руки подняты вверх, ладони внутрь. 1- медленно наклонить туловище в правую (левую) сторону, пока руки и грудь не будут параллельны полу, ноги не сгибать, туловище не поворачивать, задержаться. 2-и.п.). Их долгий и бессмысленный спор прервал шум. И только тогда птицы затихли и увидели на темном небе блестящую ракету (Упражнение «Ракета». И.п.: лежа на спине, плавно поднимаем ноги вверх.1- упор руками в поясницу, поднять нижнюю часть туловища, носочки вверх.). Ракета так же быстро исчезла, как и появилась. От увиденного птицы забыли про спор, и пошли спать по своим каютам.

9,10 занятие кружка. «Волшебный орешек», «Медвежонок Топтыгин и Зайчик Ушастик»

Пришла весна, снег растаял, потекли ручьи и речки. В лесу проснулся медведь Топтыгин и вылез из берлоги. (Упражнение «Медвежонок». И.п.: сесть в позу прямого угла, ноги согнуть в коленях, слегка разведя их, пятки приблизить к ягодицам, руки провести под внешнюю сторону согнутых ног, захватить ладонью стопу с внешней стороны. 1-поднять правой (левой) рукой правую (левую) ногу, по возможности выше, удержаться. 2-и.п.). Зайчик Ушастик поменял свою белую шубку на серую, и пошел гулять по лесу (Упражнение «Зайчик». И.п.: встать прямо, ноги вместе, наклониться, не сгибая ноги. Поставить руки на пол, пальцами вперед, голова опущена. 1- не сдвигая с места стопы ног, не отрывая пятки, не сгибая ноги, передвигать поочередно руки вперед, насколько возможно, задержаться. 2- поочередным движением рук к ногам вернуться в и.п.). Прыгал зайчик, прыгал и допрыгал до медвежонка. Обрадовались они встрече, ведь всю зиму они не виделись. Решили они покататься на лодке. (Упражнение «Лодка». И.п.: Лечь ничком, расположить руки за спиной, сложив кисти на крестце, ноги вместе, носки натянуть. 1- Поднимать голову, грудь и ноги, прогнувшись при этом, насколько возможно. Покачаться на животе. 2- Вернуться в и.п.).  Сели и поплыли. На крутом бережке они увидели мельницу (Упражнение «Мельница». И.п. Стать прямо, ноги вместе или на ширине плеч, руки опущены. 1-Поочередное вращение рук в плечевом суставе. Движение динамическое). Мельница уже давным - давно не работала, но ее все равно охранял грозный орел (Упражнение «Орел». И.п. Стать прямо, руки вдоль тела. 1- поднять правую ногу и заплести вокруг левой так, чтобы пальцы правой ноги были на икроножной мышце левой, поднять руки на уровень груди и переплести предплечья. Ладони внутрь, задержаться. 2-и.п. Проделать то же, сменив ноги). Он летал, расправив свои мощные крылья. Вышли медведь и зайчик на берег и пошли полюбоваться на мельницу. Возле неё они нашли орешек (Упражнение «Орешек». И.п.: сесть на пол, ноги согнуть в коленях, пятки максимально придвинуть к ягодицам, обхватить колени руками, голову прижать к коленям. 1- перекатиться на спину. 2-и.п.). Решили они им полакомиться. Орешек оказался немного волшебным. Медвежонок внезапно превратился в носорога (Упражнение «Носорог». И.п.: лечь на спину, руки заложить за голову, ноги выпрямить, носочки оттянуть. 1- поднимать голову и плечи, одновременно поднять одну ногу, сгибая ее, стараться коленом коснуться носа, носочек остается оттянутым. Вторая нога прямая на полу, задержаться. 2-и.п. проделать то же самое другой ногой), а зайчик почему-то – в зеленого крокодила (Упражнение «Крокодил». И.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки полусогнуты в локтях. 1- идти с помощью рук и носочек ног, «как крокодил»). Посмотрев друг на друга, они испугались, закричали и побежали в разные стороны. Носорог-медведь стукнулся своим рогом в дерево, а зайчик-крокодил налетел на пенек. Волшебство орешка перестало действовать и два друга стали сами собой. Сели  в лодку и поплыли к себе в лес, рассказывая наперебой, как они были крокодилом и носорогом.

Однажды летом по реке плавали дети. Они были спортсменами-пловцами (упражнение «Пловцы». И.п.: лечь ничком, ноги прямые вместе, носки натянуты, руки вытянуты вперед, ладонями вниз. 1- приподняв голову и грудь, делать руками круговые движения, можно поочередно или вместе. 2- и.п.).  Вышли они на берег и увидели старые заброшенные  качели (упражнение «Качели». И.п.: лечь ничком, руки вытянуты вперед, соединив ладони, ноги вместе, носки натянуты. 1- поднять без рывков голову, грудь, ноги, вытянутые руки насколько можно выше, прогнуться, задержаться. 2-и.п.). Накачавшись,  пловцы легли на травку и задремали. Проснулись от шума. Открыв глаза, они увидели только крыло пролетающего самолета (упражнение «Крыло». И.п.: стать прямо, ноги вместе, руки свободно опущены. 1-поднять прямую ногу вверх до горизонтального положения, правой рукой взять за пальцы правой ноги. Левая нога не сгибается, задержаться. 2-и.п. Проделать то же, сменив ноги и руки). Пловцы встали и пошли гулять по лесу.  В это время по дереву полз трудолюбивый муравей Кузя (упражнение «Муравей». И.п.: И.п.: сесть «по-турецки», пальцы рук переплетены на затылке, левый локоть обращен к полу. Стараться локтем коснуться пола, оба колена как можно ближе прилегают к полу, задержаться. 2-и.п. 3- повернуть корпус влево и медленно наклонить правый локоть к левому колену, задержаться). На спине он нес веточку (упражнение «Веточка». И.п.: лечь на спину, ноги вместе, носочки натянуты, руки вдоль тела ладошками вниз. 1- не сгибая ноги в коленях, сохраняя натянутые носочки, медленно поднять ноги в вертикальное положение, таз не отрывать от пола, задержаться. 2-и.п.) и спешил к себе в муравейник. Ему нужно было вернуться в него до заката, так как вечером на ночь все ходы муравьи закрывали. Кузя так торопился, что упал и разбил ножку. Стал он думать, как же ему добраться. Возле него ползла улитка (упражнение «Улитка». И.п.: лечь на спину, ноги вместе, носочки натянуты, руки вдоль тела ладошками вниз. 1- медленно поднять прямые ноги, затем таз и все тело в вертикальное положение, оставаясь в опоре на плечах и руках. Не останавливаясь, продолжать заносить ноги за голову, пока пальцы не коснуться пола. Постараться поставить ноги подальше за головой, задержаться. 2-и.п.). Попросил Кузя помощи у нее, сел к ней на спину. Но улитка так медленно ползла, что муравей решил сам продолжать свой путь. На встречу ему прыгала зеленая лягушка (упражнение «Лягушка». И.п.: стать прямо, ноги широко расставить, по возможности, развернув стопы. Руки согнуть в локтях, ладошки с широко расставленными пальцами повернуты вперед на уровне плеч. 1-согнув ноги, медленно опускаться до такой степени, чтобы бедра расположить параллельно, полу. Руки остаются в том же положении, задержаться. 2-и.п.). Муравей рассказал ей, что у него ранена нога и попросил довезти его до дома. Лягушка прыгала вверх-вниз так высоко, что Кузя боялся упасть. Она его высадила на зеленый листок. Муравей загрустил и тихонько хромая, побрел дальше. В это время мимо проходили пловцы,  один из них заметил Кузю. Он посадил его к себе на палец и перенес к муравейнику. Так муравьишка успел до заката попасть к себе домой.

По морю плыла большая лодка, название которой было «Морская звезда» (упражнение «Морская звезда». И.п.: прямо, ноги широко, руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. 1- медленно наклониться, не сгибая руки и ноги, коснуться правой рукой левой ноги, задержаться. 2-4–и.п. 3- повторить в другую сторону). Она отправилась в далекое путешествие. В ней плыли русские богатыри-гребцы, которые усердно работали (упражнение «Гребцы», парное. И.п.: сесть друг против друга, прямые ноги развести в стороны, ноги упираются в ноги другого на уровне голеностопного сустава, спина прямая, взяться за руки. В: поочередное перетягивание друг друга). Вышли они на палубу и решили размяться, делая различные упражнения. Особенно им нравилось упражнение «Ванька-Встанька» (упражнение «Ванька-Встанька». И.п.: сесть в позу прямого угла, руки за голову. В: без помощи рук опустить туловище на пол, медленно вернуться в и.п.). Один из гребцов, которого звали Илья Муромец решил наловить рыбу к ужину. Взяв из банки стрекозу с большими глазами, надел её на крючок (упражнение «Стрекоза». И.п.: встать на колени, немного раздвинув их, руки в стороны, ладони вниз. 1- прямая рука идет вверх, левая рука к правой пятке, смотреть на пятку, задержаться. 2-4 – и.п. 3- повторить в другую сторону). Закинул Илья первый раз удочку и поймал осьминога (упражнение «Осьминог». И.п.: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вдоль тела, ладони вниз.1-медленно поднять ноги, таз и все туловище в вертикальное положение, согнуть ноги в коленях и, прижав их к ушам, коснуться коленями и пальцами ног пола, задержаться. 2- и.п.), который катался на морском коньке (упражнение «Катание на морском коньке». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – одновременно встречным движением рук и ног сесть в позу «угол», руками обхватить колени. 2 – и.п., расслабиться). Во второй раз закинул он удочку и поймал красивую, волшебную  золотую рыбку (упражнение «Рыбка». И.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки согнуть в локтях, ладони положить на пол на уровне плеч. 1- плавно, без рывков, разгибая руки, поднять голову, грудь, одновременно сгибая ноги в коленях, постараться дотронуться ступнями ног до головы, задержаться. 2-и.п.). Она попросила отпустить её, сказав, что за это выполнит одно его желание. Илья Муромец сжалился над рыбкой и бросил её в морскую волну (упражнение «Морская волна». И.п.: сесть в позу прямого угла, руки в упоре сзади или на поясе. 1- поднять прямые ноги, носочки вытянуть вперед, делать ими волнообразные движения, как бы выписывая восьмерки. 2- и.п.). А за это Илья Муромец попросил у  неё еды для гребцов, ведь он так и ничего и не смог поймать.

Вечерело.  В лесу стало темно. На черном небе появилась круглая желтая луна (упражнение «Луна». И.п.: стать прямо, ноги широко расставлены, руки положить на голову. 1,3 – наклон в правую сторону, ухватить правой (левой) рукой за лодыжку правой (левой) ноги, туловище не поворачивать, ноги не сгибать, задержаться. 2,4 – и.п.  Р.40). Она светила ярко и беззаботно. Возле луны виднелся белый след от пролетевшего самолета (упражнение «Самолет». И.п.: прямо, ноги врозь, руки в стороны, наклон вперед, нижняя часть туловища с прямыми ногами неподвижна, верхняя часть параллельна полу, голова поднята. 1- не меняя положения ног, правой рукой потянуться к правой ноге, левая прямая рука поднимается вверх, задержаться. 2– и.п.3,4 – повторить все в обратном порядке). Все жители леса уже спали, а кукушка по имени Кукуня отправилась на охоту (упражнение «Кукушка». И.п.: лежа на животе, ноги вместе в упоре на пальцы, руки согнуты в локтях, ладони на пол на уровне плеч. 1-поднять все тело, опираясь только на ладони и кончики пальцев ног, выпрямляя руки, прогнуться на сколько возможно, запрокидывая голову назад, задержаться. 2-и.п. Р.16). На лапке у кукушки было надето красивое волшебное колечко с красным камнем (упражнение «Колечко». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе. 1 – наклон назад, пока голова не коснется ног, задержаться. 2–и.п. Р. 10). Она так быстро летела, что вдруг оно упало в траву. В это время в траве ползла старая большая черепаха по имени Тортилла. Она  нашла его (упражнение «Черепаха». И.п.: стоя на коленях, носки оттянуты, сесть на пятки, руки поднять вверх, ладони сложены вместе.1-медленно наклониться вниз, пока лоб и ребра ладоней не коснуться пола, вытянуться как можно дальше, руки, прижатые к голове, держать прямо, ягодицы плотно прижаты к пяткам, задержаться. 2–и.п.).  Черепахе кольцо понравилось, она взяла его в зубы   отправилась дальше. Кукушка приземлилась на траву, стала бегать, в поисках кольца (упражнение «Бег». И.п.: сесть в позу прямого угла, носки оттянуть, руки в упор сзади или на поясе. 1 – не сгибая ноги, поднять их на сколько можно выше, стараясь не отклонять корпус, и развести в стороны. 2- не опуская ноги, завести их друг за друга. 3 – вернуться в 1-ю позицию. 4 – повторить  2-ю позицию, меняя ноги. Р. 49). Кольцо она не нашла, а нашла оловянного солдатика (упражнение «Стойкий оловянный солдатик». И.п.: встать на колени, руки плотно прижаты к туловищу. 1 – наклон назад, как можно ниже, спина прямая. 2 – и.п.). Солдатик предложил Кукуне поиграть с ним в ладошки (упражнение «Ах, ладошки, вы, ладошки». И.п.: встать прямо, руки завести за спину, соединить ладони. 1 – вывернуть сложенные руки пальцами вверх, расположить кисти так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. 2 - локти приподнять, спину выпрямить, плечи отвезти назад. 3 – медленно опустить руки вниз, встряхнуть кисти рук). Они долго играли, но вдруг кукушка вспомнила про кольцо. Оловянный солдатик согласился с ней пойти его искать. Черепаха двигалась медленно, поэтому они быстро её догнали. Кукуня попросила вернуть ей колечко. Черепаха Тортилла с радостью сделала это. А за это кукушка сказала волшебное заклинание, и кольцо выполнило одно желание черепахи.

Кошка Мурка (упражнение «Кошечка». И.п.: стоя на коленях, прямые руки на пол на уровне плеч. 1 – поднять голову, максимально пробить спину. 2- опустить голову, максимально выгнуть спину. Р. 17) ехала на велосипеде (упражнение «Велосипед». И.п.: лежа на спине, поднять ноги, согнутые в коленях, вертикально полу, голени параллельно полу, носки оттянуть, руки вдоль тела. 1 –правую ногу медленно выпрямить, не опуская её на пол, левая нога в и.п. 2 – вернуть правую ногу в и.п., одновременно выпрямляя левую). Она ехала, колеса  быстро крутились (упражнение «Колесо». И.п.: стать прямо, ноги врозь, руки поднять вверх. 1 – медленно прогибаясь, наклониться назад, стараясь дотронуться до пяток, задержаться. 2 – и.п.). Мурка торопилась, посмотрев на часы (упражнение «Часики». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки оттянуть. 1 – отвести правую ногу в сторону, медленно поднять до вертикального положения, перевести через левую ногу вниз, стараясь коснуться пола. По полу вернуть в и.п., нога описывает круг. 2 – то же левой ногой), она поняла, что уже опаздывает на день рождения  к своему другу волчонку (упражнение «Волчонок». И.п.: сесть в позу прямого угла, согнуть одну ногу в колене и разместить её так, чтобы подошва ступни касалась внутренней поверхности бедра другой ноги, руки поднять вверх. 1 – наклоняться вперед, достать пальцами обеих рук пальцы выпрямленной ноги. Расслабить мышцы шеи. Постараться прижать лоб к колену вытянутой ноги, задержаться. 2 – и.п. Р. 27). Переезжая через деревянный мостик (упражнение «Мостик». И.п.: лечь на спину, ноги согнуть в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц, ладони положить на пол около плеч, согнув руки в локтях. 1 – выпрямляя руки и ноги, поднять тело вверх, опираясь на ладони и ступни, задержаться. 2 – и.п. Р. 11). Мурка увидела таракана, который спешил к себе домой (упражнение «Таракан». И.п.: лечь на спину, ноги вместе, прямые, носки оттянуть, руки вдоль туловища, ладонями вниз. 1 – медленно поднять прямые ноги, потом бедра до вертикального положения ног. Руки положить на бедра, медленно развести прямые ноги в стороны, задержаться. 2 –медленно соединить прямые ноги. Р. 51).  Кошка Мурка резко затормозила, её подарок волчонку вылетел и упал на землю, а из коробки выпрыгнул ловкий чертенок (упражнение «Ловкий чертёнок». И.п.: сесть «по-турецки», руки на поясе. 1 – встать без помощи рук. 2 – и.п.). Таракан пробежал, кошка  подняла и закрыла коробку с игрушкой.  Мурка села на велосипед и поспешила на день рождения к волчонку.

Жил-был кузнечик Кузя (упражнение «Кузя». И.п.: лежа на животе, подбородок касается пол, кисти сжать в кулаки, руки вытянуть вдоль тела. 1 – отталкиваясь кулаками, медленно поднять правую ногу как можно выше, нога прямая, носок оттянуть, задержаться. 2 – и.п. 3,4 – повторить все левой ногой. Р.12). Однажды он катался на горке (упражнение «Горка». И.п.: сесть в позу прямого угла, носки оттянуть, руки в упоре сзади или на поясе. 1 – не сгибая ноги, сохраняя оттянутые носки, медленно поднять их в вертикальное положение, стараясь коснуться лицом коленей, задержаться. 2 – и.п. Р.25). Катался, катался он, увидел недалеко от горки слона, он надувал насосом колесо своего велосипеда (упражнение «Насос». И.п.: сесть на корточки. 1 – встать, ноги выпрямить. 2 – и.п.) Познакомился он со слоненком, его звали Гоша (упражнение «Слон». И.п.: стать прямо, ноги вместе, прямые руки в замке за спиной. 1 – наклон вперед, лоб прижать к коленям, ноги не сгибать, прямые руки поднять вверх, потом вперед до положения параллельно полу, задержаться. 2 – и.п. Р. 30). Теперь стали они кататься вдвоем. Устали они кататься и пошли гулять. Слон ехал на велосипеде, а кузнечик прыгал рядом с ним. Заметили они деревянный  столбик (упражнение «Столбик». И.п.: сесть в позу прямого угла, одну ногу согнуть в колене и расположить пятку против пояса, руки в упоре сзади. 1 – медленно поднять прямую ногу в вертикальное положение, носок оттянуть, туловище не наклоняется назад, задержаться. 2 – и.п. 3,4 – повторить упражнение другой ногой Р. 32). Закинул Кузя верёвку на столбик (упражнение «Верёвка». И.п.: сесть в позу прямого угла, руки на бедрах. 1 – развести ноги в стороны, разместив их и туловище в одной плоскости, ноги прямые, руками опереться о колени, задержаться. 2 – и.п.) и стал по ней подниматься. На верху был установлен флюгер (упражнение «Флюгер». И.п.: ноги врозь, руки вперед, параллельно полу, кисти вместе, ладони вниз, смотреть на руки. 1 – медленно повернуть корпус на 90, не отрывая глаз от рук, ноги, бедра остаются неподвижными, задержаться. 2 – медленно вернуться в и.п. 3, 4 – повторить все в другую сторону Р. 39). Он показывал куда дует ветер. Гоша тоже решил подняться, но не смог. Пал неудачно и громко закричал от боли. Кузя слез по верёвке, осмотрел ногу слона и сказал что, он растянул ногу (упражнение «Растяжка ног». И.п.: сесть, согнуть правую ногу, взяться руками за ступню. 1 – выпрямить ногу, не теряя равновесия. То же повторить с левой ногой, или с двумя ногами.). Немного посидев, слон Гоша  сделал массаж своей больной ноги, сел на велосипед, попрощался с кузнечиком и тихонько поехал домой.

Бежала как-то по дорожке собачка по имени Тузик (упражнение «Собачка». И.п.: сесть на пятки, руки в упоре в пол сзади, пальцы обращены в противоположную от тела сторону. 1- прогнуть спину, откинуть голову назад, медленно подвинуть кисти рук назад, насколько возможно, задержаться. 2 –и.п. Рис. 13). Бежал Тузик по дорожке, бежал по лесенке (упражнение «Лесенка».  И.п.: сесть в позу прямого угла, руки на бедрах. 1,3- отвести назад правую (левую) ногу коленом вниз. Обе ноги должны быть вытянуты в одну линию, задержаться. 2, 4- и.п.) и увидел паровозик (упражнение «Паровозик». И.п.: стоя на коленях, поставить прямые руки на уровне  плеч на пол, спина прямая, голова поднята. 1, 3 –сделать мах правой (левой) ногой назад-вверх. 2, 4 –и.п. Р.52). Сел он на паровозик и поехал путешествовать. Паровозик ехал, пыхтел, промчался по маленькому мостику (упражнение «Маленький мостик». И.п.: лежа на спине. 1- не  отрывая плечи и ступни ног от пола, приподнять  туловище. Ладонями рук, согнутых в локтях, поддерживаем спину). В окне Тузик увидел, как по тропинке катится круглый желтый колобок (упражнение «Колобок». И.п.: лежа на спине руки вдоль туловища, ладони вниз. 1- сесть, обнять ноги руками, голову убрать в колени. 2- прижать колени к плечам и посмотреть на пятки. 3-и.п.). Исчез он  в зеленых кустиках, в темном лесочке. На остановке в паровозик к Тузику сел ёжик Пых (упражнение «Ёжик». И.п.: сидя на полу, прямые руки в замке за спиной. 1-поднять руки, насколько возможно, медленно прогнуться вперед, держа руки высоко над собой, стараться коснуться лбом ноги, задержаться. 2-и.п. Р.29).  У ежика в лапках был узелок (упражнение «Узелок».  И.п.: сесть в позу прямого угла. 1- левую ступню положить на правое бедро так, чтобы подошва прижималась к нижней части живота, согнуть правую ногу в колене и расположить правую пятку около внешней поверхности левого бедра, перенеся её через левую ногу. Повернуть туловище вправо, согнуть правую руку в локте, завести её за спину и взять рукой пальцы правой ноги, голову повернуть вправо, левая рука на колене левой ноги, задержаться нужное время. 2-и.п. 3,4- повторить всё в другую сторону, изменив положение рук и ног. Р. 42). Сел он рядом с Тузиком, поглядел в окно и предложил ему вкусные пирожки, которые достал из узелка. Долго ли коротко ли ехал паровозик, загудел и остановился. Звери вышли погулять, ножки размять, а Тузик заметил на детской площадке карусель (упражнение «Карусель». И.п.: сидя  на полу, упор руками сзади, 1-поднять вверх прямые ноги, поворот вокруг себя с помощью рук). Выбежал он и начал кружится. Так ему понравилось, что он чуть-чуть не опоздал. Паровозик подал громкий гудок, и  Тузик отправился дальше в путь-дорожку.

Однажды гусеница по имени Маркиза путешествовала с дерева на дерево, с цветочка на цветочек, играла со своим красивым ярко-голубым мячом (упражнение «Гусеница». И.п.: встать в упор на колени и руки. Подтянуть колени к рукам, не отрывая ног от пола, переставить обе руки одновременно вперед как можно дальше). Залезла Маркиза на тонкую тростинку (упражнение «Тростинку». И.п.: стать прямо, ноги вместе, прямые руки поднять вверх, кисти соединить вывернутым замочком. 1-не сгибая ноги и руки, наклонить верхнюю часть тела вправо, вниз, влево. Делать круговые вращения верхней частью туловища. 2-проделать те же движения в обратном порядке. Р.41) и уронила мячик в густую высокую зеленую траву. Слезла гусеница  с тростинки и поползла искать свой мячик. Маркиза плакала, но её заметил скорпион (упражнение «Скорпион». И.п.: лежа на животе, подбородок касается пола, руки вдоль тела, ладони на пол. 1-согнуть ноги в коленях, прогнуться в спине насколько возможно, постараться дотянуться ступнями ног до головы, задержаться. 2-и.п. Р.14). Скорпион по имени Тимон спросил, что же у неё случилось. Она поведала ему о своей беде. Скорпион решил помочь ей найти мяч, но у них ничего не получилось. Тимон посоветовал Маркизе обратиться к жучку Матвею (упражнение «Жучок». И.п.: сесть в позу прямого угла, руки в упоре сзади или на поясе, носочки оттянуть. 1-согнуть правую ногу в колене, подтянуть её по полу пяткой к ягодице, левая нога прямая. 2- согнуть левую ногу и подтянуть её к ягодице, одновременно выпрямляя правую ногу. Р.53). Матвей работал на экскаваторе (упражнение «Экскаватор». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони на полу, ноги согнуты в коленях. Поднять ноги за голову, постепенно выпрямляя их). Граница поползла к жучку-экскаваторщику и попросила его: «Достань мне мяч, пожалуйста!» (упражнение «Достань мяч!». И.п.: сидя на полу, ноги врозь, спина прямая. Представить, что в руках мяч, но вдруг  он укатился. Не сгибая ноги, наклониться  вперед,  «достаем мяч»). Матвей помог Маркизе и достал её любимый мяч. Гусеница Маркиза за это поблагодарила жука-экскаваторщика и подарила ему хлопушку (упражнение «Хлопушка». И.п.: сесть в позу прямого угла, руки в упоре за спиной, согнуть ноги в коленях, прикасаясь пятками к ягодицам. 1-поднять правую прямую (левую) ногу, вытягивая носок, задержаться. 2,4-и.п. Р.54).