Что могут делать наши мышцы?

Содержание

Движений

Речь инструктора

Методические

рекомендации

Дозировка

Вводная часть

Построение в шеренгу по росту, проверка осанки.

Перестроение в колонну по одному.

Ходьба:

-на носках, руки на поясе;

-на пятках, руки за головой;

-на внешней стороне стопы, руки в стороны;

-ск-   -скретным шагом, руки в стор  стороны.

Выполним упражнения для профилактики плоскостопия, укрепим мышцы.

Соблюдение дистанции. Самоконтроль за осанкой.

1,5мин.

-ходьба, переступая через палки, руки за спиной.

Ходьба, переступая через палки, подготовит мышцы к следующему упражнению – бегу

3 круга.

Бег, выбрасывая вперед прямые ноги, руки выпрямлены вверх.

При беге таким способом работают мышцы ног, рук, спины.

Бег чередовать с ходьбой. Самоконтроль за дистанцией.

1,5 мин

Дыхательные упражнения.

В ходьбе

20 сек.

По ходу движения дети берут степы и перестраиваются в 3 колонны.

2 часть. Комплекс общеразвивающих упражнений «Степ – аэробика»                                                     Цель: Развивать двигательные способности (сила, координация, гибкость, равновесие и.др.); учить выполнять упражнения под музыку на степе: развивать чувство ритма, пластику, координацию движений, ориентировку в пространстве; формировать способность выполнять сложные движения со степом; воспитывать положительное отношение к степ аэробике.

1. И.П. – ноги вместе, руки на поясе, стоять за степом. 1-шаг вперед на степ правой ногой; 2-левую ногу приставить к правой;                   3- сойти со степа правой ногой назад; 4- левую ногу приставить к правой вернуться в и.п.

А сейчас мы будем выполнять с вами на степ - платформе упражнения, для развития крупных мышц нижних конечностей.

Выполнять четкие шаги в центр степа.

10-12 раз.

2. И.П. – то же. Работа рук вперед – в стороны - вверх.

10-12 раз.

3. И.П. – о.с. на степе. 1-шаг правой ногой на степ, руки в стороны; 2- приставить левую ногу к правой, руки  вниз; 3 – шаг влево на степ левой ногой, руки в стороны; 4 – приставить правую ногу, руки вниз;      5 -8 то же, но в другую сторону.

10-12 раз.

4. И.П.- стойка на степе, ноги врозь, руки на поясе. 1-3- пружинистый наклон вперед, стараясь пальцами достать до пола; 4 – и.п.

Соблюдать координацию движений, выдерживая темп задаваемым инструктором.

8-10 раз

5. И.П. – стойка на степе, руки на поясе. 1- опустить левую ногу назад на пол на всю стопу;   2 –и.п.    3 – опустить правую ногу назад на пол на всю стопу; 4-и.п.

Все движения под счет 8.

6. И.П. – о.с. за степом. 1-шаг правой ногой на степ; 2 – мах левой ногой назад, руки вперед, пальцы в кулак; 3 – шаг левой ногой назад, руки вниз; 4 – приставить правую ногу к левой, и.п. 5-8- то же с другой ноги.

Соблюдать амплитуду выполнений движений, сохранять координацию движений.

8–10 раз.

7. И.П. – стойка в выпаде правой ногой на степе, руки на поясе. 1-2 – прыжок со сменой ног, левый выпад на степ, руки на поясе; 3-4- то же с другой ноги.

10-12 раз.

8. И.П. – о.с. на степе.           1-мах правой ногой в сторону, руки в стороны, кисти в кулак; 2 – выпад правой ногой вправо на пол, руки вниз; 3 – мах правой ногой в сторону, руки в стороны; 4-и.п. 5-8 то же с другой ноги.

Соблюдать четкость выполнения движений, согласовывать работу рук с движениями ног.

8-10 раз.

9.И.П. то же. 1-шаг правой ногой вперед со степа на пятку, руки к плечам;               2 – и.п.; 3- то же, что и на счет 1; 4- то же, что и на счет 2.

8-10 раз.

10.И.П. – стойка на степе, руки на поясе. 1 – прыжок;  2 – соскок со степа в и.п.; 3 – то же и на счет 1; 4 – то же, что и на счет 2.

Соблюдать динамичность выполнения прыжков.

8-10 раз.

11. Ходьба, восстановление дыхания.

20 сек.

Перестроение в колонну по одному, дети убирают степы в определённое место.

Основные виды движений

1.Упражнение с мячом:

– прокатывание друг другу;

– бросание  вперед снизу.

Для  прокатывания и бросания  мяча мы используем разные исходные положения, стоя или сидя на полу парами. Эти упражнения помогают развивать мышцы ног, рук, спины.

Подгруппами, в парах.  Выполнив упражнение, группы меняются местами. По окончании упражнений дети кладут мячи на место.

5 мин.

2. Ходьба, переступая через скамейки, с мешочками в выпрямленных в стороны руках.

Как вы думаете, какие мышцы помогают вам выполнять ходьбу, переступая через скамейки с мешочками в выпрямленных в стороны руках? (предполагаемый ответ детей:  мышцы спины, рук и нижних конечностей).

Поточно по трое через 3 скамейки установлены на расстоянии 2 м одна от другой по ширине зала.

4-5 раз.

3. Ползание по гимнастической скамейке на четвереньках, пятясь назад.

А  какие мышцы развиваются при выполнении ползания по скамейке на четвереньках, пятясь назад? (предполагаемый ответ детей: мышцы ног, рук).

Поточно по трое.

4-5 раз.

Дыхательная гимнастика

«Пловец баттерфляем».

И.П.: стойка ноги врозь, руки вперед-вверх, кисти сжаты, как для гребка.  1-2- гребок, как при плавании баттерфляем,  затем руки вниз, назад к бедрам; 3- 4- легко согнув ноги и увеличив наклон, мощный выдох, руки через стороны вверх - вперед, кисти расслабленны;

5-6 и.п. диафрагмальный вдох, выпячивая живот.

Дети располагаются врассыпную по залу.

3-4 раза.

Заключительная часть

Пальчиковая гимнастика

На пальцах тоже есть мышцы. Но они очень маленькие. И поэтому, выполняя пальчиковую гимнастику, говорят: «Развиваем мелкую моторику рук».

Мышцы разные нужны, мышцы очень нам важны (сжимание и разжимание кулачков)

1-2-3-4-5, будем пальцы собирать (поочередное прижимание подушечек пальцев к большому пальцу).

1-2-3-4-5, будем пальцы упражнять (поочередное разжимание пальцев от большого).

2 раза.

Инструктор: У нас пальцы есть не только на руках, но и на ногах, и про них мы тоже не забудем.

«Упражнение собери шарики».

Пальцами ног поднимаем шарики и складываем их в коробку.

Выполнить            2 раза правой и левой ногой.

Построение в шеренгу.

Краткая беседа по теме занятия.

Что за силачи находятся в вашем теле и заставляют двигаться ваш скелет? (предполагаемый ответ детей: мышцы).

Что могут делать ваши мышцы?(предполагаемый ответ детей: мышцы сокращаются и заставляют двигаться наше тело).

1 мин.